怎樣才能讓自己不側睡，睡覺正常情況下是我們每天都要做的事情，睡覺對我們身體健康來說是起到了關鍵作用的，一個好的睡眠對我們的精神狀態有很多方面的好處，以下怎樣才能讓自己不側睡。
怎樣才能讓自己不側睡1
睡覺姿式不對導致駝背，這是不可能的。問題是你要在日常生活中改掉這個壞習性，其實只要你意識到了,這會影響你的形象，你就要努力的去改,對自己要有信心。有好幾種運動,都可以改變。最重要是自己時時刻刻要記住,不要駝背。
有很多好的治駝背的好方法：告訴你一個超級有效的，走路的時候不要看着地面，要看着前方或者藍天。如果能配合着健身房器械鍛鍊夾背、背闊肌，效果會更快，背背佳沒用。聽好了，最狠的一招就是睡覺平躺，不用枕頭或者枕頭很薄。
注意：一定要平躺，換別的姿勢通通沒用。一開始很難睡着，那就不睡，實在困的不行，就按着這個姿勢睡覺，絕對一週就見效。
側睡好還是平躺睡好
側睡和平躺是比較推薦的兩種睡姿，對於正常人而言都比較好，建議根據自己的需要選擇讓自己感覺舒適的睡姿。但是對於部分特殊人羣而言，則各有各的好處。
1、側睡：比較適合呼吸暫停綜合徵的患者和比較肥胖的人羣，好處是能防止頸部脂肪、咽部組織和舌後墜堵塞呼吸道，有利於保持睡眠過程中的順暢呼吸。側睡中的左側睡比較適合孕婦，因爲腹部比較大，如果平躺可能會造成器官的壓迫，容易產生不適感覺，所以建議左側睡。而右側睡比較適合心臟病患者，好處是不壓迫心臟，利於心臟的血液循環；
2、平躺：因爲平躺時身體和牀接觸面積大，比較放鬆，所以是比較舒適的睡姿，而且利於面部血液循環。另外，平躺比較適合頸椎和腰椎有疾患的人，好處是順應了頸椎的生理彎曲，有利於緩解不適症狀。建議腰椎有疾患的人平躺時，可以在雙腿下墊一個10釐米左右的棉墊，四肢自然屈曲，脊柱曲度變化小，可減輕腰椎的不適感。
無論是側睡還是平躺睡，對不同的人羣都各有各的好處，沒有必要特別糾結，建議在晚上睡覺的過程中適當變換睡姿，不要總保持一個睡姿，以免因長時間不翻身而出現不適症狀。
怎樣才能讓自己不側睡2
怎樣的環境纔是良好的睡眠環境呢？
很多人認爲只要寢具舒適，環境寂靜就一定可以安然入睡，實際上，不僅僅是這些因素能夠利於入睡，舒適的睡眠溫度也是必不可少的，不知道大家有沒有過一種感受，冬季或夏季若沒有保暖或降溫手段，晚上簡直會凍得睡不着或者熱的睡不着！
因此，研究表明，清爽宜人的室內溫度（23℃最佳）能夠使睡眠潛伏期最短且慢波睡眠時間最長，因此在較冷或較熱的環境中，暖氣或空調就是比較重要的配置了，但是在使用暖氣或空調時，一定要注意保持環境溼度適宜和防止“空調病”[1]。
此外，光環境也是影響睡眠的.重要因素之一，因此睡眠環境的光線應該儘量昏暗，最好能夠保持一個黑暗的睡眠環境，這樣可以促進褪黑素的分泌，利於睡眠[2]。上面已經說到，舒適的寢具（如硬度適宜的牀鋪，適宜的枕頭和枕高，乾燥潔淨的棉被等）、安靜的環境也是必不可少的。
在擁有了舒適的睡眠環境以後，良好的睡眠習慣也是必備的因素。有些人常常會覺得，自己睡了一夜彷彿比沒睡還累，一覺醒來腰痠背痛，脖子僵硬，這就是不良的睡眠習慣造成的，時間久了，不僅會造成睡眠質量低下，還有可能會引發一些腰頸疾病！那麼什麼纔是良好的睡眠習慣呢？
首先，適宜的睡姿，我們的睡姿通常五花八門，躺着，趴着，蜷縮着等等，實際上有研究表明，仰臥的睡姿有助於脊柱和頸部的健康，當然對於打鼾的人可能側臥的睡眠姿勢會更加適合，而趴着睡覺因爲容易壓迫心肺並且影響脊柱發育等弊端則一定要及時糾正，而蜷成一團這種睡姿對於脊柱健康尤爲不利，也應及時糾正[3]。
另外，健康的飲食習慣，睡前使自己過飢或過飽的狀態都不利於入眠，有些人爲了減肥，中午以後就不再進食，導致睡眠時間自己飢腸轆轆，或者有些人睡前暴飲暴食，上牀睡覺時甚至還會覺得腹內鼓脹，這些都會很嚴重的影響睡眠，更重要的是會影響身體健康，因此切勿過度節食或暴飲暴食！
其次，適宜的睡眠時間，不要過晚入睡，也不要睡眠時間不足。教育部提出了“三個時間”，即小學生、初中生、高中生分別要滿足10小時、9小時和8小時的睡眠時間[4]，並且有研究表明，夜晚10點-11點是入睡的黃金時間，最有益於健康[5]，
當然，對於成人來說，睡眠時間的個體差異比較大，有些人僅需要6-7小時的睡眠時間就能夠精神抖擻效率極高，但有些人可能需要9-10小時才能保證生活質量和工作效率，這種情況下睡眠時間可以因人而異，但注意要以保證精神和效率爲宜[6]。
最後，睡前泡腳、睡前喝一杯熱牛奶，日常生活中的適度運動、睡前聽一些助眠的舒緩音樂等習慣，都是一些有助於睡眠的良好習慣。
若發生難以入睡或睡眠質量不佳等情況，也不要過於心急，實際上在這種情況下越心急越會睡不着，可以試着放空自己，放鬆心態，若發生持續性失眠應及時去醫生處尋找幫助，最後，祝大家都能有一個良好的睡眠！
怎樣才能讓自己不側睡3
睡姿怎麼睡是最健康的
平躺睡
最佳睡姿，適合絕大多數的人。
仰臥的時候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬於放鬆狀態，脊柱沒有受到外力壓迫。同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、蟎蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的機率。
打呼嚕很嚴重的人最好不要平躺着睡。在平躺的時候容易造成氣流不暢，只會加重打呼嚕。
側着睡
適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。
側睡的時候氣道通暢，更利於呼吸，可以減少打鼾。對於脊柱有問題的朋友們來說，側睡能增強脊柱的延展性，可緩解背部疼痛。
除此之外，懷孕的準媽媽們如果肚子已經很大，處於孕中晚期的話，選擇左側睡對子宮更好。
如果習慣側睡，枕巾、枕套要經常更換，不然對皮膚不好。
趴着睡
最不利於健康的睡姿。
趴着睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子痠痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
蜷縮着睡
像胎兒一樣縮着睡覺，整個身體抱成一團，不僅影響胸型，還有可能壓迫到關節和頸背肌肉，睡醒後容易肌肉疼痛。
怎樣睡對皮膚好
睡前少吃鹽
大多數人早起都會眼皮泡水腫，很可能是晚上吃得太鹹，喝水太多。睡前少吃鹽、少喝水纔能有效避免水腫。
睡前別喝酒
睡前喝一小杯紅葡萄酒會幫助我們快速入睡？並不是。雖然說趁着酒勁能讓我們快速入睡，但這並不代表睡得好，睡眠質量高。
酒精在代謝的過程中，會損害睡眠質量，縮短睡眠時間，甚至會讓人睡不安穩。更值得愛美的朋友們注意的一點是，睡前喝酒會讓皮膚更加乾燥，毛孔變粗大，加速皮膚老化。
睡前洗熱水澡
睡前洗十幾分鐘的熱水澡，有助於舒緩緊張的神經，讓身體放鬆，有助於快速入睡。
睡前護膚
一定要做好清潔和保溼。對皮膚進行徹底的卸妝、清潔後，再做保溼，才能幫助皮膚鎖住水分，減少皺紋的生成。
睡覺時臉朝上
無論是側睡還是趴着睡都會加速皮膚皺紋的生成，特別是臉頰、下巴、鼻脣溝部位。所以，最好選擇仰臥式睡法，減少面部和枕頭、牀褥摩擦。
