給健身狂人的五個忠告健身，隨着生活水平的提高，越來越多的人開始喜歡健身，甚至每天都泡在健身房，但是很多人健身的時候都存在對健身的誤區，下面分享給健身狂人的五個忠告健身。
給健身狂人的五個忠告健身1
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。
2、早餐和訓練後的進食有講究
在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元訓練可使身體機能均衡發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。
4、恢復對訓練效果同樣重要
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。
5、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣得不到充分的鍛鍊。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
給健身狂人的五個忠告健身2
第一名——寬臥硬拉
我們向專家問了一個簡單的問題?他們共同的回答是。這是一項全身運動練習，能夠增強肌肉，強健全身，同時還能消耗大量的卡路里，如果只能選擇一項運動，那麼非它莫屬。將槓鈴抵小腿而放，雙手緊握槓鈴，兩手間距離爲肩寬二倍。下蹲，眼睛直視前方，雙肩向後拉。
雙臂伸直，背部不能彎曲，在保持背部平直的基礎下，舉起槓鈴，同時臀部向前移。槓鈴舉起後，停頓片刻，做3秒鐘的扭轉運動，接着，放下槓鈴，將其儘量靠近身體放置。
第二名——肩背訓練
它作用於你的中、下斜方肌及肩部迴旋肌羣，背部肌肉被大多數男性所忽略，訓練這些肌肉能夠幫助你在舉重中突破極限，同時降低肩部受損的風險。將一根繩子連在電纜或摺疊式下拉站的高滑輪上，繩子兩端握在兩手中，手心相對。後退幾步，直到雙臂能向前伸直，且能感到電纜被緊繃。
這時，彎曲手肘，朝着自己眼睛的方向拉動繩子中部，肩部向後張，上臂分別向身體兩側伸展。你的.姿勢足以同健美運動員們“雙肱二頭肌造型”相媲美了。回到初始姿勢，讓雙臂緩緩向前伸直，就完成了整個動作。
被人們遺忘了的有氧訓練
“跟上隊伍!”自從高中體育課後就沒再聽過了，對嗎?如果你的目標只是一般的健康，那麼，10分鐘的疾跑要比30分鐘的慢跑有效得多，疾跑將更多的氧氣轉移到運動當中，從而來提高你的需氧量，這能幫助你在舉重時更有力，並能加快訓練後的脂肪燃燒速度。
讓跑步變得更簡單
建議大家根據自身喜好任意選擇跑步路程，例如，繞籃球場來回跑。訓練按照跑步-休息1:3的比例進行。比如說，如果一次疾跑需要20秒，那就要停下來休息60秒。這樣重複3～4次，每週2～3天，堅持訓練，直到你能一次完成8～10次疾跑。若想使訓練更具挑戰，那就試着在能保持疾跑速度的同時，延長疾跑路程或輕微地降低跑步-休息比例。但是，要記得，最後一次的疾跑速度應與第一次一樣快，這樣堅持下來，一段較長的時間後，注意你全身的肌肉，會有讓你驚喜的發現。
永遠不要犯的肌肉訓練錯誤
我們的所有專家都同意，男性在做肌肉訓練時都會犯一個典型錯誤，很多男性會加大舉重量，卻減少舉重次數，但是要知道，只有在肌肉最強的狀態下舉重，它們才能得到鍛鍊。這樣纔會事半功倍。
比如在做伏地挺身時，如果你不將身體重心下降到下巴、胸部、大腿都貼到地面(同時地)，那麼這根本不算一次完整的重複。很多運動如下蹲、弓步跳、臥推，當然，還有伏地挺身，做時都要儘可能地使身體重心下降(當然在身體不受損傷的條件下)，即使你不得不減少重複次數。
給健身狂人的五個忠告健身3
1、【不要反覆做同樣的鍛鍊】
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目
你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
2、【訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身】
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
4、【女性喜歡強壯的男人】
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?
5、【多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展】
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
