減肥的方式簡單的動作，減肥一直是人們很重視的問題，因爲身體肥胖的話會影響自己的健康，所以很多人都會通過各種各樣的方式去減肥，下面小編分享減肥的方式簡單的動作？
減肥的方式簡單的動作1
動作1：跳蹲
20次，雙腿站距與肩同寬，一開始做一個正常的深蹲，起身時快速跳起，雙腳在空中保持繃直。這個動作能夠激活全身的肌肉，提高你的心率，完成20次之後你會感受到身體的灼熱感。
動作2：俯臥撐
10次，身體保持直線，特別是臀部不要太高或者太低，雙手距離稍大於肩寬，脖子保持中立位置不要低頭。新手可以採取雙膝着地的姿勢來完成。
動作3：波比跳
20次，起跳時儘可能的跳到最高點，做這個你會感覺冒汗和呼吸困難，沒錯！這就是你想要的，必須堅持練完它。
動作4：弓步跳
左右腿各10次，這個動作能夠鍛鍊你的腿部、臀部和腹部，雙腳交替的速度儘可能的快，保持上半身挺直，穩定你的身體重心在兩腿中立位置。
動作5：登山者
20次，登山者是一個看似簡單，做起來卻非常累的動作，它能鍛鍊你的核心肌羣並提高你的心肺功能。雙腳採用跳躍式前後交替，腹部始終保持收緊狀態。
簡單減肥動作
瘦腿動作一：重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。
2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。
3、右腳的`腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次。
注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。
瘦腿動作二：伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立。
2、上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒。
3、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。
注意：身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。
瘦腿動作三：緊實小腿線條
1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。
2、左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。
瘦腿動作四：收緊粗壯小腿
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。
注意：上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
瘦腿動作五：拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉。
2、交換雙腳，重複動作10次
注意：後腳應感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉鬆小腿肌肉。
減肥的方式簡單的動作2
簡單的減肥動作您知道哪些
身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上擡起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上擡起，頭部隨着手腳向上擡起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
雙腳併攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手擡起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
身體保持擡起30度角不變，雙腳也伸直向上擡起，和地面保持45度角距離，然後伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持擡起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。
然後腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身儘量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔動作。
瑜伽減肥動作都有哪些
瑜伽體位姿勢一：祈禱式
做法：
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：
建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。
瑜伽體位姿勢二：展臂式（雙臂向上舉)
做法：
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：
雙臂上舉時吸氣。
益處：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽體位姿勢三：前屈式（手觸腳式)
做法：
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
瑜伽體位姿勢四：騎馬式
做法：
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：
右腿向後伸展時吸氣。
益處：
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
瑜伽體位姿勢五：山嶽式
做法：
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
瑜伽體位姿勢六：八體投地式
做法：
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸：
呼盡後再行屏氣。
益處：
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
