健美操瘦腹部怎麼做，現在因爲大家都坐着辦公，平時工作也比較忙沒時間運動等原因，肚子又小肉肉，很多的女孩子都爲自己肚子上的那些贅肉而着急，來看看健美操瘦腹部怎麼做
健美操瘦腹部怎麼做1
體側屈運動：預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複2遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
划船運動：預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動：平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
扭轉運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放在左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話，除了要做這些運動，其實平時轉一轉呼啦圈也是很好的，而且平時一定要注意自己的飲食習慣，晚上不要熬夜，這樣容易吃夜宵，而且早上容易睡懶覺不吃早飯，很容易就養成了暴飲暴食的壞習慣。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分鐘+俯臥撐 1分鐘，俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，仰臥舉腿就是身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘，仰臥屈膝收腿是平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼着地面。接着收起雙腿，保持小腿與地面平行。然後上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。
以上介紹的動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。瘦腹部除了運動之外，還需要飲食配合。
飲食要注意七分飽，細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質 食物，多吃粗糧和薯類。
健美操瘦腹部怎麼做2
每個女生都希望自己有一個好身材，但腹部贅肉多，讓不少女生變得不自信，那有什麼方法可以瘦腹部呢？
1、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起牀後喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因爲溫熱的蜂蜜水有着清腸排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因爲便祕這種疾病所導致的，因此通過蜂蜜水清腸是很好的方式。
此外，蜂蜜水除了對於腹部贅肉的朋友來說有着良好的效果之外，也可以很好的預防腹部贅肉出現。
2、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐
讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
3、多吃櫻桃
櫻桃營養豐富，是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
4、多攝入全麥食品
身材越胖，越適合吃全麥食品，由於全麥的食品熱量低，且無任何物質加工，因此具有減肥功效，全麥麪包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥麪包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。
5、深蹲起跳
是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在向下深蹲的時候，儘量將腹部彎下去，向上跳起的時候，將腹部伸展開，就會最有效的`減掉腹部贅肉。
6、彎腰挺背後滑腿
這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在做這個動作的時候，要將背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。
7、開合跳
開合跳動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是減脂中一個非常經典的訓練動作，因爲它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。
仰臥起坐爲什麼是瘦腹部最有效的運動呢？
這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
跳肚皮舞，這個動作對減腹部超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
