每天晚上玩手機到3點會怎樣，現在的人基本上都是離不開手機的，而且智能機的出現，不但豐富了我們的生活，還爲我們的工作、出行、交流等方面帶來了便捷，下面看看每天晚上玩手機到3點會怎樣及相關資料。
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1、對眼睛傷害很大
晚上的光線是比較暗的，即使是開着燈，光線也是遠不及白天的，更何況，許多人晚上還喜歡關着燈關手機，這對眼部的傷害是十分大的，眼睛對着屏幕時，屏幕折射出來的光線有很強的輻射，對眼睛傷害很大，所以眼睛會常常出現乾澀、流淚的情況，長期下去，視力更會下降。
2、頸椎受到影響
夜晚玩手機不但影響你的眼睛，對頸椎的傷害也是很大的，許多喜歡晚上玩手機的人，總是保持一個姿勢長時間不換，而無論時平躺還是側臥，時間久了，都會影響到頸椎的正常生理曲度，使其很容易扭曲和變形。
3、影響睡眠質量
許多人認爲睡前玩會手機，更有助於睡眠，其實不然，睡前玩手機會讓你的神經更加興奮，因此更加難以入眠，即使是睡着了，當天的睡眠質量也是不好的，第二天工作效率也會下降，時間長了，免疫力和抵抗力都會下降，對身體的危害還是很大的。
4、皮膚受損
夜晚是身體各個機能休息和修復的最好時機，皮膚也是如此，白天皮膚要接觸很多灰塵和細菌，毛孔會堵塞大量髒東西，而夜晚人們若是長時間玩手機，手機屏幕的光線會刺激到皮膚，嚴重的影響了皮膚的代謝和排毒，時間長了，臉上就很容易出現長痘、長斑的情況，加速了皮膚的衰老。
5、不安全
睡前玩手機除了對身體健康影響很大，也是一種極不安全的做法，許多人夜晚玩手機時喜歡插着充電器，其實這種做法是非常危險的，很容易引起手機發熱，發燙，買到劣質手機嚴重的還會引起爆炸。所以夜晚手機充電時，要儘量將手機放遠點。
由此可見，睡前玩手機對身體健康的影響還是很大的，但其實我們只要正確使用手機，手機對我們身體健康的危害還是可以儘可能的避免的。
許多夜晚喜歡玩手機的朋友，不妨慢慢改正這個壞習慣，定個鬧鐘，到點就去睡覺，不要對手機有太多的留戀。具體的可以將手機的各個軟件關閉，避免手機通知來影響你的睡眠，若是許多朋友實在改不了，不妨在晚上開燈玩、儘量將手機的亮度調低，可以減少對眼睛和皮膚的傷害。
總而言之，手機雖然帶給我們許多便捷，但若是使用方法不恰當，也會危害我們的身體健康，所以大家一定要合理的使用手機，控制玩手機的時長，以此減少對我們身體的危害。
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一、晚上玩手機打開“暗黑模式”，對眼睛有用嗎？
“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上，可以節省一定電量，但是可以保護眼睛嗎？實際上，暗黑模式在弱光環境下有一定的效果，光對眼睛的刺激會少很多，對眼睛的損害也可能會相對降低。
此外，暗黑模式還可以改善弱視者對明亮光線的敏感性。比如有些人擁有畏光症，在面對強烈的白色背景光時，可能會出現偏頭痛的症狀。或者對於近視的人，深色背景閱讀明亮文本可能會覺得更容易。
不過，儘管如此，暗黑模式是否會讓眼睛變得更舒適，還是因人而異，暫時沒有一個準確的定論。晚上玩手機不管是否調到暗黑模式，只要用着舒服就好了，但並不建議晚上睡前玩手機。
二、睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時
根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》，疫情期間，中國人的睡眠時間整體延遲了2-3小時，超過60%的人會在睡前玩手機。
不過你知道嗎？睡前玩手機的危害是很大的。
美國一家睡眠評估平臺對2012人的睡眠狀況進行了調查，數據顯示有78%的人存在“報復性睡眠拖延症”，意思是推遲睡覺去做沒時間做的，其他不重要的事情。
通過記錄參與者玩APP8分鐘之後，快速眼動睡眠期和入睡的所需時間，研究人員發現，對睡眠影響最大的APP，用戶使用之後入睡平均需要1小時。
研究人員解釋，睡覺前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，讓人產生愉悅的感覺，從而拖延了睡眠時間。
那麼，玩手機具體是如何影響睡眠的呢？
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恆表示，睡眠需要黑暗的環境，然而手機會發光，與睡眠環境背道而馳，擾亂了睡眠環境。
手機發出的藍光，對視網膜的感光作用會造成影響，從而減少大腦中褪黑素的釋放。褪黑素釋放不足，就會延長入睡時間，降低睡眠質量。
三、除了影響睡眠，5個後果跑不掉
睡前玩手機，影響睡眠還是輕的，5個更嚴重的後果跑不掉。
1、 增加抑鬱風險
韓國一項研究表明，睡前長時間玩手機會使抑鬱的風險上升20%，使焦慮的風險上升14%。我國發表在《自然—神經科學》上的一項研究也指出，夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”，使更多的負面情緒產生，增加抑鬱的風險。
2、 增加甲狀腺癌的風險
《癌症》上的'一項研究指出，夜間光源會增加甲狀腺癌的發生風險，尤其對於女性來說風險更大。夜間光源包括小夜燈、室外燈光、電子產品發出的藍光等。
3、 間接增加癡呆的風險
睡前玩手機，會抑制人體內褪黑素的分泌，導致入睡困難、頻繁醒來，嚴重影響睡眠質量。長期睡眠不足，新陳代謝就會出現障礙，使代謝物質和毒素不斷在體內堆積，最終可能誘發炎症，導致腦細胞死亡，間接增加老年癡呆的風險。
4、 影響視力
睡前玩手機，會使視力大幅度下降，尤其是長期側躺玩手機，左右眼視力會出現較大差距，嚴重的甚至可能導致視網膜血管阻塞，引起眼中風。
5、 會變醜
睡前玩手機，皮膚被藍光長時間照射，久而久之就會滲入皮膚深層，導致毛孔粗大、皮膚粗糙、皺紋增多，加速衰老。
四、實在不能忍，如何正確的玩手機？
然而，對於現代人來說，手機已經是生活必備品，晚上不玩手機更是不太可能。那麼，爲了減少手機對身體的傷害，我們可以這樣做：
首先，控制時長，玩手機的時間越短越好，儘量避免長時間使用手機。晚上玩手機的時候，不要關燈玩，應保持室內的燈光充足。
另外，不要躺着或趴着玩手機，以免加重脊柱和肩膀的負擔，增加引發肩周炎、頸椎病等毛病的風險。
正確的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕的中心與視線保持平行，儘量不要長時間俯視手機，以免導致頸椎痠痛。
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1、影響睡眠
本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆，讓自己的身體放鬆，這樣才能儘快的入睡，並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣。
手機裏有非常多感興趣的事情，人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息，這樣會產生一個後果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。
2、影響視力
有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關着燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激，就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關着燈看手機還會容易得上青光眼，機率是比較大的。
3、影響頸椎健康
人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺着看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。
4、增加猝死的機率
睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因爲熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。】
如果有看手機的必要應該怎麼做？
睡前有很多放鬆的方式，沒有必要通過刷手機的方式讓自己放鬆。但是如果睡前有看手機的必要，需要和別人聯繫，或者需要處理一些工作上的事情，就一定要注意一些事項，避免手機對人體產生危害。首先一定要坐好看手機。
千萬不要躺在沙發上或者躺在牀上看手機。其次不要關燈看手機，要在光線比較好的客廳看手機。還有就是要控制看手機的時間，千萬不要長時間地看手機，處理好事情以後就應該把手機放下。應該把手機調成護眼模式，這樣能夠在一定程度上緩解眼睛疲勞。
睡前看手機可不是一件好習慣，尤其是一看看好久的手機，對人體危害是特別大的。希望大家能夠戒掉玩手機的癮，不要對手機太過於依賴。不要把手機當做睡前放鬆的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家選擇。
