開肩的好處與壞處，開肩能夠更好的打開我們肩膀的柔韌性，所謂的開肩，就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵，以下分享開肩的好處與壞處。
現在肩頸問題是越發嚴重，而且慢慢趨於年輕化，特別是上班族經常會面臨肩部和頸椎帶來的痛苦。而開肩就是經過一定方法的訓練，便能緩解這些症狀。開肩有很多好處，但是要是方法錯誤，就會傷及健康。只要堅持正確的方式，就能讓你肩頸變得更加充滿彈力。
現在肩頸問題已不再是中老年人的專利，已開始慢慢年輕化，成爲很多年輕人的困擾。特別是上班族，因爲長期伏案，含胸駝背以及坐姿錯誤等方面便會引起肩部緊張痠痛，難以入眠。甚至呼吸不暢，會讓人變得脆弱敏感即使心情也會變差。
而開肩就是將肩和臂膀之間的連接處，經過一定方法的訓練，使其具備既柔韌，也富有彈力的特徵。因爲肩關節是人體全身關節中活動範圍最廣泛的關節
但隨着年齡的增長，關節的靈活度就會跟着降低，進而便會導致關節僵硬疼痛。如果想要改進這些問題，就得重新激活這些關節肌肉，就需要開。
那開肩的好處和壞處有哪些呢?
開肩可以減少對腰椎的傷害，開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節，一般在進行後彎體式練習時，如果並無良好的肩背部控制能力，就極容易傷害到腰椎，甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題，使呼吸變得更加順暢。
其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯，如果練習中感到呼吸困難，就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆，然後便能激活鬆弛無力的肌肉，使肌肉能正常工作，問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話，手臂也能變得更有力量。
但是開肩練習是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓，並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式，反而會傷及健康。
可別小看小小的開肩動作，如果開肩正確，就能讓肩背部更加舒鬆。還能改進肩背部的疼痛，起到保護頸椎和胸椎的'作用。並可以使呼吸順暢，心情愉悅。只要堅持，就能讓你避免頸椎疾病帶來的困擾。
開肩的好處有很多，常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是，需要經過專業人員的指導再進行開肩，防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對於肩部沉重、痠痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；
2、改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；
3、增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；
4、預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過於僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；
5、其他：適度進行開肩，會使呼吸通暢，還有助於放鬆神經，緩解壓力。
開肩對身體有不好的影響嗎
錯誤的開肩和過度的開肩方式會導致肩關節失去穩定，引起肩關節摩擦過大，在運動的環節出現響聲。嚴重者會引起機體的自我保護，出現肩關節功能受限，周圍肌羣過度緊張。開肩練習是使肩膀從僵硬到柔軟的過程，最好在專業人士指導下進行開肩，避免造成不良後果。
開肩不只有壞處，還有很多好處，但一定要根據身體情況循序漸進。正確的開肩可促進血液循環，可以很好地鍛鍊背部肌肉，預防頸椎病。同時提高自身氣質，增加印象分。
開肩練習的誤區
1、練習者不重視開肩練習。開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係
尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、認爲開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。
安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛鍊胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情，有了這個堅實的基礎，你會更加熱愛瑜伽練習，你的內力也會隨之提升。
