呼啦圈和跑步，呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式，不少減肥的朋友們對於轉呼啦圈能不能減肥很是好奇，但要在正確的前提下，轉呼啦圈才能減肥。以下分享呼啦圈和跑步。
十分鐘呼啦圈相當於跑步多久？
十分鐘呼啦圈相當於跑步1小時。而旋轉呼啦圈一個小時，就需要跑三個小時。在學習轉呼啦圈時，輔助訓練要搞好。呼啦圈關鍵運用的是腹部的能量，必須腰和呼啦圈均速轉動。
那麼，我們可以先做腹部的基本訓練。無需圈，兩腳公司分立與肩同寬站起，上體始終保持剛正不阿沒動，晃動臂部和髖關，訓練的過程中速率不需要迅速，主要是鍛鍊腰的操作靈活性。由於呼啦圈規定腹部非常靈活，而一開始非常少人會做到，輔助訓練恰好是銜接功效，還能降低健身運動損害。
挑選適宜的呼啦圈。一般來說，關鍵，粗些得比較好搖，因爲它慣性力較爲大，接觸面積也多。可是過重的話對腰也不太好，因此或是選個一般重的就可以了。留意訓練時間。練呼啦圈可以使腹部肌肉更光滑牢固，推動胃腸消化吸收，可是飢餓感後馬上健身運動或是健身時間太長全是不行的。此項健身運動也是最重要的就是堅持，每日20分鐘，實際效果依然非常好的。
而呼啦圈和跑步都能夠相互配合用於減肥瘦身，實際效果更顯著。轉呼啦圈一次不斷最少三十分鐘纔可以有實際效果。每星期健身運動三次，每一次最少三十分鐘，心臟跳動達一百三十下。
因爲搖呼啦圈的運動量不足，假如要提升心臟跳動速度，就務必要加速搖晃的速率。搖呼啦圈關鍵靠腹部用勁，充足健身運動了腰肌、腹部肌肉、側腰肌等位置，堅持運動可以做到縮緊腰腹部的實際效果。
搖呼啦圈是一種全身健身運動，可以做到減肥鍛鍊的`實際效果，但是健身運動的時間一定要夠長。由於搖呼啦圈的運動量並不很強，唯有增加健身時間並且是持續的健身運動，做到有氧運動減肥的環節，那樣纔可耗費人體存儲的脂質及太多的發熱量。
有氧運動減肥(跑步、游水、轉呼啦圈等)，這種健身運動的抗壓強度都不可能很大，但一定要達到30分鐘。
十分鐘呼啦圈相當於跑步多久？
十分鐘呼啦圈相當於慢跑約7分鐘。
呼啦圈是非常好的減肥運動。同時，呼啦圈還能促進腸胃蠕動，改善便祕，塑造體型。建議剛開始轉10分鐘。如果後期想快速減肥，可以根據自身情況每天加5分鐘或者10分鐘，直到達到極限。建議飯後半小時或者睡前一小時都很好。一般堅持一週，身體就會有感覺，1-2個月就會有很大變化。
呼啦圈是一種全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間一定要足夠長。因爲呼啦圈晃動的強度並不大，只有延長運動時間，才能達到有氧運動的標準，消耗身體儲存的脂肪和過多的能量。
爲了達到呼啦圈的瘦腰效果，需要長期堅持，讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢溶解。一般來說，每週4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。因爲呼啦圈的強度不是很大，所以一定要堅持足夠的時間來減肥。
對於剛接觸呼啦圈的人來說，可能不知道應該用身體的哪個部位來搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候，應該正好在胸腰椎的交界處。這是最有助於減少腰腹部脂肪的方法。
因爲呼啦圈主要靠腰部力量，腰肌、腹肌、側腰肌等部位得到充分鍛鍊，堅持鍛鍊就能達到收緊腰腹的效果。但腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏鬆的人和老年人不適合這項運動。另外，在搖呼啦圈之前，要做一些拉伸運動，拉伸韌帶，避免扭傷。
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因爲它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規範問題。
7、做好諮詢工作
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷爲旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查爲左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，羣衆在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人羣
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。
