什麼水果有助於睡眠，水果含有人體所需要的各種物質，吃了之後對我們的身體有着一定的益處，所以深得衆人的喜愛，營養價值極高，下面爲大家分享什麼水果有助於睡眠。
1、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧爲養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤爲有效。
7、梨子
梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
8、桑葚
《本草綱目》裏記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
溫馨提示：中醫認爲“胃不和，則臥不安”，睡前如果吃得過飽，胃腸晚上要加班加點工作，令大腦一直處於興奮狀態中，因此睡個安穩覺也就變成一種奢求。此外，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，也會導致失眠的產生。
由於起居生活不規律、勞逸過度、過度緊張及焦慮等原因，會使自主神經系統紊亂，進而可能造成失眠。日常生活中，促進睡眠的水果較多，不止有五種，其中常見的有蘋果、香蕉、龍眼、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。
1、蘋果：蘋果的果香能使人精神放鬆，進而起到促進睡眠的作用；
2、香蕉：香蕉的營養物質含量豐富，其礦物質含量較高，如鎂能協助肌肉放鬆，緩解疲勞，對於促進睡眠具有一定的作用；
3、龍眼：中醫認爲，龍眼味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效，因此可適量食用龍眼來促進睡眠；
4、櫻桃：櫻桃含有較爲豐富的褪黑素等物質，褪黑素可在一定程度上促進睡眠；
5、葡萄：由於葡萄中也含有輔助睡眠的褪黑素，因此適量進食葡萄也可以促進睡眠；
6、獼猴桃：獼猴桃中含有較多的`維生素C和維生素B，其中B族維生素可以營養神經，增強神經系統的功能，具有一定的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
雖然進食水果有助於促進睡眠，但是應該適量，進食過多可能會導致消化不良，進而影響睡眠。另外，不能僅依靠進食水果來改善睡眠，且水果並沒有類似藥物的作用，對於嚴重失眠者，建議及時就診，在醫生指導下服用藥物來治療。
香蕉中含有豐富的鉀元素和鎂元素，能夠消除肌肉疲勞，防止血壓上升。葡萄，葡萄中所富含的褪黑素就是幫助睡眠的有利物質。晚上是褪黑素分泌最多的時間段，褪黑素可以調節睡眠，緩解神經衰弱的狀況。獼猴桃，獼猴桃除了是維生素C含量非常高之外，它還具有幫助睡眠的作用。國外有專家試驗表明，每天吃兩個獼猴桃可以讓睡眠質量提高40%。
睡覺前可以吃水果嗎
1、忌睡前吃
（1）不利吸收，睡覺前吃水果，吃完就睡，會影響對水果營養的吸收，對胃功能差的人會嚴重胃功能的正常運轉，給胃造成負擔，導致胃疾病的發生。
（2）不利睡眠，睡覺前吃水果，會使胃飽滿，會使充盈的胃會使人感覺不舒服，影響睡眠質量。
（3）長脂肪，睡覺前吃水果，雖然水果的熱量不那麼高，但是我們在攝入熱量後就躺着睡覺，沒有進行任何運動來消耗熱量，這樣就會讓體內的脂肪淤積，導致肥胖。
（4）睡前兩小時最好不要吃水果，因爲人在休息時，胃沒有休息，會給胃造成負擔，長期下去容易得糖尿病。
2、吃的時間
（1）吃水果的最好時間是飯前一小時和飯後兩小時左右。飯前吃水果有一些好處，因爲水果很多成分是水溶性的，消化得快，飯前吃有利於身體必須營養素的吸收。而且水果熱量低，飯前吃水果，能夠形成一種飽腹感，減少食慾，可以控制總熱量的攝入。另外，飯前先吃水果，能夠減少水果在胃裏停留的時間，降低氧化程度，減少對身體造成的不利影響。
但是特別注意飯前不能吃柿子（因爲飯前是空腹，柿子中的鞣酸會與胃中的胃酸反應，凝結成結石，造成胃消化不良，長期這樣吃可能會造成胃結石）。
（2）營養專家認爲：上午吃水果是金，中午到下午三點吃水果是銀，3點到六點是銅，6點之後是鉛，所以一定要注重吃水果的時間。
