如何讓上背部咔咔作響，其實扳動背部很簡單，大家可以自己很自然的來做，用小道具或者請朋友幫忙。多扳一扳背可以更容易矯正脊椎，同時也能緩解背部疼痛。小編整理了關於如何讓上背部咔咔作響的相關信息，一起來看看吧。
如何讓上背部咔咔作響1
方法 1
自己扳
1、把手放在背後，儘可能往上放，一隻手放在另一隻上面。按壓自己的脊椎。之後背部向後伸展，手壓住脊椎，之後你就能聽到幾聲令人舒服的咯嘣咯嘣聲。
2、坐在一個靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動的那個部分。把手掌放在前額上，慢慢呼氣。頭部和肩部向椅子後方下沉，這樣也可以很好地扳動背部。
3、在牆角處站直，牆角正好位於背部中間。通過擠壓肩胛骨來把胳膊朝後伸。這個輕柔的拉伸可以幫助你自然地扳動背部。
4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋儘可能靠近胸部。用雙手抓住雙腳，把下巴埋進胸部，同時雙腳用力伸直，好像用背部頂着平面一樣。然後重複一遍。
方法 2
用瑜伽球
1、扳動背部中間。坐在瑜伽球上，腿向前邁幾步從而降低身體至瑜伽球上，使背部躺在瑜伽球上。完全放鬆，慢慢地前後移動，使瑜伽球可以解除到背部的不同部位。
2、扳動背部上方。跪在瑜伽球前，慢慢向前滾動，身體隨之前傾。當完全伸展開後，讓背部上方和中部完全放鬆，稍微下陷一點。
3、扳動背部下方。將胸部和腹部置於瑜伽球上方。慢慢向後滾動以讓腳趾接觸地面，但膝蓋別接觸。任由胳膊垂在瑜伽球周圍，放鬆背部肌肉。
方法 3
請別人幫忙
1、躺在地板這樣堅實的平面上。胳膊位於身體兩側，肘部彎曲，雙手放在頭部兩側，頭部轉向一側。
2、如果你感到肌肉緊張，請自己的朋友快速地自上而下按摩後背來進行放鬆。
3、幫你按摩的朋友應當把自己的雙手放在你的脊椎兩側，雙手手指分別指向你身體兩側。雙手之間相距約3至4釐米。
4、他們手掌向下向前的同時呼氣。他們的手應當始終和你的背部保持接觸，兩隻手都不應當滑離背部。
5、雙手放在背部中間，一點一點往上按。你的朋友們最終應該能找到一個地方，按到那裏的時候能聽到脊椎咯嘣咯嘣的聲音。
方法 4
其他方法
1、雙腿疊放背部拉伸。坐在墊子上，背部挺直，雙腿平放在墊子上。慢慢擡起右腿，保持彎曲，右腳放在左腿下方。左腿平放，右腿只有腳部放在墊子上，靠近左側臀部的位置。
左臂伸向身體右側，放在右腿的右邊。此時你應當已經感到背部緊張了。左臂推動右膝，使脊柱輕輕向右後方扭動。
當感到脊柱發出咯噔聲後，放鬆，減小背部的張力，再換另一側重複該動作。
2、從背後提升拉伸法。該方法需要兩人合作完成。背部需要扳動的人雙臂在胸前交叉，這樣左手搭在右肩而右手搭在左肩上。讓一位朋友站在你的身後，抓住你的胳膊肘把你稍稍擡離地面，讓你的身體向後傾斜。
在這麼做的時候你應該能感到背部響了幾下。你的搭檔要力氣足夠大才能把你提起來，纔不至於提起你的時候把自己弄倒了。
3、在牀上拉伸。躺在牀的下方邊沿處，肩胛骨以上的.部分懸空。放鬆，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展開後，做仰臥起坐以便向反方向彎曲脊椎。然後再向後，每次向後的時候肩胛骨都要離牀沿更遠一些。
4、蹺蹺板滾動拉伸。這是普拉提中的一個動作，用來放鬆脊椎旁邊的肌肉。躺在墊子上，膝蓋提至胸前，雙手抱膝。慢慢地在墊子上前後擺動，隨着擺動積累動量。當大家在墊子上前後搖擺時，注意去感受脊椎的每個部分。
5、在地板上進行。仰面躺在比較堅硬的地板上，(別在地毯上)胳膊伸展開。膝蓋彎曲大約45度，腳掌平放在地面上，膝蓋彎曲的程度應當足以轉動臀部，從而使脊椎下部緊貼地板。你應當盡力讓整個脊椎和地板保持平行。把手放在頭後面，然後將頭部向前推(直至下巴與胸部垂直)。使勁但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者減少力氣。稍微加點力氣，你應該就能感到肩胛骨之間的脊椎有1~3處發出咯噔咯噔的聲音。這個感覺太棒了。
小提示
如果你感到肌肉緊繃，或者背部沒有防直，你可能不會聽到咯噔聲。
保持良好的坐姿和站姿，這有利於防止背部疼痛。
你也可以坐在家裏的浴缸裏，向後推。
謹防受傷。
警告
如果感到疼痛立即停止。你要始終根據自己的身體情況進行練習
開始的時候輕一點。不同的人扳動後背所需的力氣不一樣。
如何讓上背部咔咔作響2
雙手儘量向後擡起。
雙手儘量向後擡起，一隻手放在另一隻手上。 按壓脊椎之後，背部向後伸展，雙手按壓脊椎，聽到了幾個舒服的劉海聲音。
坐在靠背低的椅子上。
坐在靠背低的椅子上，慢慢地將臀部滑動到椅子的邊緣，直到靠背碰到拉動的部分。
把手掌放在額頭上。
把手掌放在額頭上，慢慢地吐氣。 把頭和肩膀沉入椅子的後面，這樣也能很好地拉緊後背。
站在拐角處。
站在拐角處，就在後面中間。 通過擠壓肩胛骨，將手臂向後伸展。 這種鬆軟的伸展運動有助於自然地拉動背部。
堅硬的平面上。
躺在平坦而堅硬的平面上，彎曲膝蓋儘量靠近胸部。 兩手抱着兩條腿，把下巴埋在胸前，兩條腿伸直，好像背對着飛機。 然後重複。
坐在瑜伽球上。
拉背正中。 坐在瑜伽球上，向前走幾步，身體向瑜伽球下降，背上躺在瑜伽球上。 完全放鬆，慢慢地前後移動，這樣瑜伽球就會放入背部不同的部位。
完全拉伸。
跪在瑜伽球前慢慢向前滾動，身體也隨之向前傾。 如果完全拉伸，則完全鬆弛背部的上部和中部，使其稍微下沉。
