爲了我們健康着想，我們很多人每天都會堅持鍛鍊，增強自己的免疫力，少生病。那麼健身多長時間爲最佳呢？實際上每日鍛練的時間維持在30-50分鐘中間是最好的。下面給大家帶來關於健身時長的說法。
健身多長時間爲最佳1
一、每日每一次鍛練多久最好是?
權威專家強調，鍛練的時間30至50分鐘爲宜，低於30分鐘的鍛練基本是失效鍛練，不可以稱作鍛練。“每日鍛練三十分鐘，這三十分鐘不包括我們的胳膊活動和人體活動等提前準備健身運動的時間，這三十分鐘我們的心率要做到一定的抗壓強度纔算是合理的鍛練，那類一邊步行一邊閒聊的散散步，不可以稱作鍛練，起不上鍛練的實際效果。”
二、爲何鍛練務必超出30分鐘?
權威專家表述說，人一健身運動的情況下，肌肉裏的糖就剛開始溶解，來到10分鐘之後，糖溶解的速率就變大，來到20分鐘之後，我們身體的人體脂肪剛開始在溶解。“因此 減脂運動一定要維持30分鐘以上，沒有30分鐘還要到20分鐘。而從30分鐘到1個鐘頭之後，脂肪燃燒的速率是不會改變的。因此 在30分鐘到50分鐘的健身時間是可用的，健身時間也不適合過長。”
三、最終說一下有關鍛鍊時間的建議：
不論是減脂增肌還是減肥，都建議先熱身運動，隨後肌肉訓練，再有氧運動，最終釋放壓力。減肥對肌肉訓練規定略微低一點，但較高韌性的肌肉訓練對減肥也會起很大功效。
日程安排：熱身運動約5分鐘，肌肉訓練約30~40分鐘，有氧運動約10~20分鐘，釋放壓力約5分鐘，每一次鍛練總時間約50~70分鐘。
針對一般的運動健身者，基本訓煉50~80分鐘早已非常合適了了，健體霸者拉夫特·庫爾曼每一次肌肉訓練的時間大概在1小時到1個三十分鐘。
健身多長時間爲最佳2
1、健身的最佳時間
經專家鑑定,一般認爲下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因爲在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。其實,如果真的工作比較忙,下班晚也沒關係,稍微有個1小時左右的偏差,影響不是太大,總體來說,肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
2、健身選擇什麼運動好
2.1、健身球
健身球是一種比較常見的運動方法,通過這種運動方法,能夠進行神經紊亂和腰背疾病以及就糾正體態的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果,所以這項運動也被人們廣泛的推廣,它不僅僅是一種理療的方法,也是一種新興的運動方法。
2.2、時速單騎
時速單騎是目前歐美國家非常流行的一種有氧健身運動,很多人將這種運動稱作爲自行車上的舞蹈,通過運動的方法讓車輪不斷的進行旋轉,還能夠夠自己進行調節運動上面的負荷,運動量也可以做出相應的改變,既非常簡單,又動感十足,還能夠減少腰腹部上面的贅肉,達到健美下肢和提高心肺功能的效果,從而令人們的身體更加的健康。
2.3、瑜伽
瑜伽是如今比較常見的一種運動方法,也是一種修身養性的生活方法。在如今的中國,瑜伽就像是一種時尚的符號,帶領人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度體位和姿勢的一種競技比賽,值得大家的喜愛。
3、健身的好處
3.1、增強新陳代謝:體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存,改善機體對糖代謝的調節能力。長期鍛鍊的人與不喜歡鍛鍊的人相比,在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來。
3.2、有助於保護心血管:有規律的運動鍛鍊,可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率,進一步縮短心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,減少心臟病的發病風險。
3.3、提高神經系統活躍性:體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力,明顯提高腦神經細胞的`工作能力。
健身前後注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
健身的禁忌有哪些
1、選擇了錯誤的鍛鍊方式
你是從什麼渠道得到信息來確定你的鍛鍊方式的?通過觀察其他在健身房鍛鍊的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛鍊。或者通過你的朋友、同事、網絡、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛鍊的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛鍊,最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標,然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。
2、錯誤的鍛鍊技巧
選擇正確的鍛鍊方式非常關鍵。方式重要,尤其是對於那些體力鍛鍊運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和痠痛。
3、過高估計自己的鍛鍊
大多數人都會高估自己鍛鍊的強度、時間和頻率,因爲人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果,那麼請誠實地面對自己,最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
