早餐對於人體健康是非常重要的，都說一日之計在於晨，所以吃一頓營養健康的早餐是非常重要的!早餐吃什麼好呢，現代職業女性忙於工作和生活，營養早餐該怎麼搭配呢?大家都知道不吃早餐的危害，但是早餐怎麼吃才健康呢，趕緊來看看吧!
女人一定要吃最健康排毒的早餐
愛美是女人的天性，任何時期的女性都想保持最美的一面。而體內的毒素是女性保持美麗的其中一個阻礙。因爲體內的毒素積攢過多，就會影響容顏。所以，想要擁有好容顏，必須要排毒。排毒的方法有很多，簡單可行又實用的就是飲食排毒，而早餐又是三餐之中很重要的一餐，吃排毒早餐，養出健康身體。下面小編告訴你如何吃早餐，早上排毒，美麗每天!
如何吃早餐排毒
首先，要通過吃早餐來排毒，那早餐吃些什麼至關重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份番薯+1份米飯。
1、每天一份水果不可缺
水果中含有大量的蛋白質、糖質、酵素、維生素、礦物質和食物纖維，對於我們人體來說，最大的功效就是促進體內毒素的排出。我們的身體本來就具備自我排毒的機能，特別在凌晨4點到中午這段時間，是排毒最合適的時機。
選果原則：以當地、當季、盛產之水果爲原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。
2、兩份蔬菜助你清腸排毒美顏
選菜原則：以根、莖、花、果四大類爲主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖---西洋芹、明日葉等。
花---花椰菜(綠)、包心菜等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
3、不要小看番薯 它可是排毒早餐的生力軍
紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物，因爲它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B羣。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。
選購番薯也有講究，黃色番薯比紅色番薯更適合，慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用。若是重症病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。
4 、早餐吃飯 糙米最好
糙米可加小米、薏仁等五穀類一起食用。蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較爲安全。
什麼時候吃早餐最好
一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾胃腸的休息。
吃早餐記住宜軟不宜硬
早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食慾不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易導致消化不良。
早餐是每天最重要的一餐，那麼早餐吃什麼養生呢.早餐吃什麼食物最好呢.適合當早餐的食物有哪些呢.下面就來了解一下早餐不能缺3種食物。
首先，要澱粉類的食物
早餐是大腦的開關，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麪饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麪包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬礆性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸礆平衡。
早餐吃什麼最健康
早餐的`搭配有多種，如若天生胃口不好，可以在早上選擇吃一些清淡的食物，如粥類或者蔬果，而且切忌吃油膩和生冷的東西。
1、燕麥片
製作方法：水開後加入適量燕麥片，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如牛奶、紅棗等，待煮沸後1-2分鐘即可食用。
作用：燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，可對心腦血管病起到一定的預防作用，也有非常好的降糖、減肥的功效，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，富含含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
2、芡實粥
製作方法：芡實用新鮮者研爛如膏，陳者研如粉;糯米淘洗乾淨，兩者同煮成粥，食時加少量白糖。
作用：芡實是一種常見的食材和藥材，爲睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，營養價值較高，性能與蓮子相似，主要有補脾胃和止帶、止瀉、補中益氣等作用，爲滋養強壯性食物。
提示：小孩子腸胃弱，難消化，不宜多吃。
3、山藥粥
製作方法：將淮山藥扎細過篩，放入盆內，調入涼水成糊。鍋中放適量水燒沸，邊攪邊下山藥粉，燒至熟，加白糖調味即成。
作用：有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀，經常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。且山藥能保持血管彈性，減少皮下脂肪積累，避免肥胖及固腸止瀉的功效。山藥含豐富的澱粉，蛋白質、礦物質和維生素等成分。山藥中的粘液蛋白，能防止心血管系統的脂肪沉積，保持血管有彈性，防止動脈硬化過早發生。
結語：現在很多人晚上都有吃夜宵的習慣，所以感覺早上起來並不是很餓，所以很會簡單的吃一點就行了!其實一頓營養健康的早餐對於女性健康是非常重要的，希望上述介紹的這些營養早餐的做法和常識，能夠幫助廣大的女性朋友們哦!
