公認的最佳健身流程。健身有益身體健康，健身能夠強身健體，最近非常熱門的話題就是健身，很多上班族在閒暇之餘都會選擇去健身。那麼接下來就由小編帶你瞭解公認的最佳健身流程知識。
公認的最佳健身流程1
第一步：熱身運動（10-15分鐘）
選擇10-15分鐘的慢跑熱身，讓身體進入運動狀態，預防運動受傷。
第二步：進行力量訓練（30分鐘）
新手先從簡單的複合動作開始，從深蹲、硬拉、划船、臥推等黃金動作開始，有效帶動身體多個肌羣鍛鍊。注意：剛開始不要追求重量，先從空槓開始，而要規範正確的動作姿勢。熟練後再增加負重。
有經驗後再分肌羣開始鍛鍊，鍛鍊原則是先從大肌羣入手，再鍛鍊小肌羣，因爲大肌羣鍛鍊的時候，會帶動小肌羣。胸肌、背部、臀部、大腿等屬於大肌羣，手臂、肩部、腹肌、小腿屬於小肌羣，每個肌羣鍛鍊後都需要足夠的時間休息，大肌羣訓練後需要72小時休息恢復，小肌羣需要48小時的時間休息。
第三步：進行有氧運動（30-40分鐘）
進行減脂的人，力量訓練後還要進行30分鐘以上的有氧運動刷低體脂率，每週進行4-5次訓練，1-2天可以休息，勞逸結合才能堅持得更久。
瘦子增肌人羣可進行可不進行，一週只需進行2次有氧即可，以防肌肉過快流失。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、HIIT、動感單車等訓練。
第四步：拉伸（10分鐘）
這是最後一步進行拉伸放鬆，手臂、大腿、肩背都要拉伸，緩解鍛鍊後肌肉痠疼、充血等症狀。
公認的最佳健身流程2
夏季健身最佳四流程
流程一：暖身運動
讓生理的.狀態由安靜活絡起來，做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間爲10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性爲主。伸展可分爲動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作爲主；有氧運動爲運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動爲主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回覆到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因爲緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
