大家知道攀巖需要準備什麼？攀巖是一下極具有挑戰的戶外運動，大家需要做好運動前的準備工作。那麼，攀巖需要準備什麼？下面就跟着小編一起來了解一下攀巖需要準備什麼？一起看看。
攀巖需要準備什麼1
文章目錄
一、攀巖需要準備什麼
1. 攀巖需要準備合適的衣服
2. 攀巖需要計劃好路線
3. 攀巖需要進行熱身
4. 攀巖需要檢查裝備
二、攀巖的基本技巧
三、攀巖的好處有哪些
攀巖需要準備什麼
1、攀巖需要準備合適的衣服
在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬鬆的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的擡升及靈活性。鞋子,也要穿專業的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。
2、攀巖需要計劃好路線
攀巖前要選擇好攀巖路線,因爲不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。
3、攀巖需要進行熱身
在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運動做得不充分,很容易就會導致受傷。最好是在進行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然後再伸展運動,讓身體的肌肉、關節、韌帶做緩慢的伸展,使體內的血液循環漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態投入和避免運動損傷。
4、攀巖需要檢查裝備
4.1、安全帶:各部分連接處一定要扣好並反扣,特別是主環,穿着時要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿着肯定有問題)。
4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖(一把主環,一把連接在安全帶主體上)。
4.3、繩子:理順繩子,並檢查磨損情況,繩結(巖館使用最好是兔耳結,並有防脫結),另一頭一定要有收尾的結。
4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連接部分(也應反扣)。
攀巖的基本技巧
1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。
2、摳,用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。
3、拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
4、推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
5、張,將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住岩石的縫隙作爲支點,移動身體。
6、蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
8、掛,用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。
9、踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
以上是攀巖的基本技巧,攀爬者除了以上的基本技巧之外,最好還是要請教一些專業的攀巖的人員,根據自己的實際情況和自身的愛好,進行攀爬,爬的越高,越穩,那就是技巧。除此之外,在攀爬的時候,要注意繫上安全帶和保護繩,以免發生危險。
攀巖的好處有哪些
1、強身健體:增強人的身體技能,鍛鍊身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯着鍛鍊人上肢力量,小肌肉羣,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的.,科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。
2、減肥塑型:攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。
3、強健骨骼:上了年紀的老人及辦公室人羣容易骨質疏鬆,練習攀巖後,筋骨能保持持續有力。
4、增加身體的柔軟度:對於攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作爲矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。
5、專注力:在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏着巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節,只有集合所有的心神肌肉才能實現更好的攀登,這樣對於培養人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。
攀巖需要準備什麼2
文章目錄
一、攀巖運動安全嗎
二、攀巖的基本方法
三、攀巖有意想不到的好處
攀巖運動安全嗎
1、攀巖運動安全嗎
登山攀巖是一種極限運動,需要做好安全措施,室外攀巖更是如此,安全帶這一攀巖裝備顯得十分重要,下面就來介紹如何選擇室外攀巖的攀巖裝備,讓登山攀巖更安全。
登山運動的初期是沒有安全帶的,攀爬者將繩子系在腰間,保護者也是通過腰際增大摩擦來實施保護的。但是這種方式的缺陷是顯而易見的,肋骨會因爲受力增加而產生劇烈的疼痛感,並且這種疼痛不會因爲攀登的結束而終止,而是會在攀登結束後持續一段時間。但是更糟糕的是如果在攀登中發生了衝墜,那麼後果是致命的。
2、攀巖需要使用安全帶
如今攀登者都會使用安全帶進行攀爬,安全帶已經成爲攀登中不可缺少的東西。一般安全帶都包含如下設計:加厚加寬的腰部襯墊、腿環、保護環、裝備環。有了這些設計後,無論是下降、衝墜還是掛在巖壁上進行其他操作,都會更加舒適和安全。
3、攀巖的主要裝備
最早的攀巖者當然是遠古的人類,可以想見的是,他們爲了躲避獵食者或者是敵人,而在某個危急的時候縱身一躍,從而成就了攀巖這項運動。
一直到了十七世紀中期,人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成爲這些早期登山者主動迎接的挑戰,而他們的足跡遍佈了阿爾卑斯山區。在1850年的時候,登山者已經發展出一些簡單的攀登工具,以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧,這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區,有另外一些人嘗試不過多依賴工具,而是運用他們自己的身體來攀登高山。
攀巖的裝備器材是攀巖運動的一部分,是攀巖者的安全保證,尤其在自然巖壁的攀登中。因此,平時要愛護裝備並妥善保管。攀巖裝備分爲個人裝備和攀登裝備。
個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
攀巖的基本方法
三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
攀巖有意想不到的好處
增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
進取心(Initiative) 當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
