可以空腹做無氧運動嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，無氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解可以空腹做無氧運動嗎。
可以空腹做無氧運動嗎1
可以空腹做無氧運動嗎
1、 可以空腹無氧運動嗎
早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。
運動時人體正處於代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症,可能會產生頭暈,心慌,眼黑等症狀。
建議運動前最好飲一些水,進食少量富含碳水化合物的食物,這樣可以預防低血糖症的發生,如幾塊餅乾、一片麪包、牛奶、水果等。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,由於速度過快和爆發力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,運動不能持久。常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
3、空腹做無氧運動有什麼危害
3.1、容易頭暈無力
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因爲缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。
3.2、嚴重時可能會猝死
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
所以,無論什麼時候跑步,都應該吃點東西“墊肚子”,一小塊的小巧克力或者香蕉,可以幫助你補充能量,提高運動的質量。
怎樣正確無氧運動
有氧和無氧這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。
做無氧運動要注意什麼
1、選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛鍊,但對糖尿病患者來說則不適宜。因爲在空腹狀態下,患者的血糖值最低,此時運動,很容易引起低血糖反應。所以,糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。爲防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運動不能太劇烈
應做中等強度、節奏較慢的有氧運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的`棉襪。要經常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡爲宜,切忌不管不顧地盲目運動。
可以空腹做無氧運動嗎2
早上其實是挺適合做無氧運動的，大多數人他們都比較喜歡晨跑，跑步就是一種無氧運動。但是早晨跑步的時候最好不要空腹，就稍微吃一點點墊墊肚子，也不要吃的太飽，吃一點東西再去晨跑的話會更加的有利於身體健康。專業的運動員他們的做無氧運動的時間大多數都會被安排在下午，因爲有科學研究表明在下午的時候人體內的激素、力量還要各種方面的東西都能達到最佳的一個時刻。
但是我們普通人基本上下午都是得工作或者學習的，沒有那麼多時間去鍛鍊，所以一般都是會在早上和晚上進行無氧運動。其實對普通人而言不管是早上還是晚上運動它效果的差別都不會很大，所以早上和晚上都是可以做無氧運動的。我是覺得早上做無氧運動是很舒服的一件事情，因爲早上剛醒有點朦朦朧朧的，這時候如果出去跑跑步的話會使整個人變得清醒起來，然後之後一天的生活都非常的有勁兒。
我個人是比較傾向於早上去做無氧運動的，早上去外面跑跑步呼吸呼吸新鮮空氣整個人都會變得很舒暢，然後回到家洗個澡，再吃點早飯就去上班或者上學，這會開啓全新的舒適的一天。晚上的話我更傾向於散步，就是吃完晚飯過後到附近的公園啊馬路上走一走，和家人聊聊天，我覺得這樣是比較愜意的。
早上做完無氧運動過後，千萬要記得去進行身體拉伸，這樣就不會形成局部的肌肉痠痛，然後也不會有小腿肌肉什麼的。早上起來做無氧運動的時間也得控制住，大概在半個小時左右不建議長時間的去做運動。總的來說早上是適合做無氧運動的，但是早上做無氧運動的效果和晚上做效果是差不多的。
