現在有眼部疾病的人越來越多，除了與不良的用眼習慣有關係外，不良的飲食結構和飲食習慣也是誘發近視的重要原因之一，所以想要護眼視首先要從吃入手。下面我們一起來看看護眼的食物有哪些。
護眼的食物有哪些1
1、海帶
我們能在曬乾的海帶表面看到一層厚厚的“白霜”，這種白霜叫甘露醇，對減輕眼內壓力，治療青光眼有良好的功效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，可以在人體內轉化爲維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。
3、蛋、奶
前面說到維生素A對眼睛的作用，而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。
4、玉米
同樣因爲含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。
5、菠菜
菠菜中各元素含量豐富，其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性，預防發生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易佈滿血絲。
6、獼猴桃
維生素C不僅可以美容，作爲抗氧化劑還能對眼睛起到保護作用。缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
7、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。” 枸杞的護眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少，保護視神經不受損傷。最簡單的護眼方法，就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多，否則容易滋補過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。
8、藍莓
藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素，是天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題。對那些經常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的'人羣來說，藍莓對眼睛有着不錯的養護功效。另外從野生藍莓中萃取的花青素，也常被近視者用來做視力保護，以及防止視力惡化之用。
9、豬肝
雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個不錯的來源，但是動物肝臟中維生素A的含量遠遠超過它們，能很好的維持正常生長和生殖機能的作用。比如保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。
護眼的食物有哪些2
1、菊花茶
想要更好的保護好我們的眼睛那麼在生活中不妨多喝一點菊花茶，經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助於視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將乾燥後的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。
2、熟芝麻
芝麻我們都知道它對於白頭髮的功能是非常好的，其實芝麻也是可以幫助我們護眼的，芝麻中含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多於肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉
香蕉是我們日常生活中經常食用的一種水果，作爲很多人的最愛，其實香蕉也是有很好的護眼效果的，人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
4、聖女果
別看聖女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。
5、薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。需要注意的是，由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人。
6、胡蘿蔔
缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發乾發澀，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內能轉化爲維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿蔔，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟後，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿蔔，就不太可能發生維生素A缺乏。
