打羽毛球技巧，打羽毛球是屬於有氧運動的一種，而且屬於全身性的運動，能夠消耗身體中大量的能量以及脂肪，相對於其他的運動項目來說能夠有效的減肥，那麼你知道打羽毛球有什麼技巧嗎？
打羽毛球技巧1
打羽毛球可以減肥嗎
打羽毛球堅持30分鐘，屬於有氧運動，而且能夠瘦全身，防止了脂肪堆積在身體裏面，避免了肥胖，在打羽毛球運動的時候上肢揮動時會動用前臂、上臂及肩膀的肌肉，打球通過跳、蹬的動作，讓臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的鍛鍊，在轉體時會用到腰部、腹部、背部的肌肉，能夠減緩體重的增加。長時間堅持下去，也會去掉身體多餘的脂肪。
打羽毛球的瘦身技巧有哪些
1、要定時定量打球
打羽毛球的時間越長，消耗身體中的能量就會越多，在運動時消耗的能量會高達幾十倍以上，長時間規律的打羽毛球，可以提高身體的基礎代謝率，所以每天要堅持一個小時以上的打羽毛球鍛鍊，每週至少有3到5次，堅持下去纔可以看到效果。
2、做好熱身恢復
每次在打羽毛球的.時候一定要做好恢復動作和熱身動作，千萬不能扭傷自己，不然會導致韌帶的牽拉。打羽毛球要對手腕、肩膀、頸椎、手肘、腰椎、膝關節、踝關節等關節進行活動，然後再圍着操場跑十分鐘左右，然後再進行打羽毛球，可以更好的減少身體受傷的可能。
3、打完後要控制食量
運動完成之後，容易感覺到飢餓之時，一定要控制好食量，少吃一些甜食。要多喝水，千萬不能喝含糖量比較高的碳酸飲料，因爲裏面含熱量很高，容易引起反彈。經過研究表明，碳酸飲料裏面含有糖分非常高，每一瓶含糖量的碳酸飲料，需要運動一個小時才能夠在身體裏面完全的消耗。
溫馨提示
打羽毛球的減肥效果是很好的，因爲它屬於一種有氧運動，運動量很大，消耗身體中多餘的脂肪，可以抵消了身體中的重量增加，但是一定要定時定量的打球，長期規律的堅持下去纔可以看到效果，每週至少有3到5次的打球運動，每次打球要堅持2到3小時，打幾分鐘之後就休息半個小時，這樣不利於減肥，而且也會導致反彈，打羽毛球一定要做好熱身運動，防止身體受到傷害。
打羽毛球技巧2
羽毛球的單打技巧
一、快速高吊結合突擊
運用快速準確的平高球和吊球的配合，控制其落點，進行多拍調動，當對方回球質量不高時，抓準機會突擊扣殺。這種打法要求積極主動，技術全面、熟練準確，有突擊能力，控制與反控制能力強，戰術變化活，手法一致性和突變性強，步法快、靈活、速度耐力好。
二、變速突擊
通過自身，動作速度的加快，爭得突擊進攻的機會。通常是高、吊配合，高、殺配合結合判斷搶點突擊，或推、搓以後的後退加速起跳突擊。這種打法是在高吊結合突擊打法基礎上的發展，強調變速進攻。要求手法的一致性和突變性強，尤其後場突擊扣殺的動作小而爆發力強，步法能突然後場搶點起跳和前場的蹬跳，在意識上強調判斷起動。搶點擊球。落點刁難。
三、下壓控網進攻
以發球搶攻爲主，特別是髮網前低球結合發平球，迫使對方回球向上，然後通過大力扣殺或吊、輕殺、劈殺的配合，緊接着上網控制網前，運用搓、推、撲、勾技術，再創造中後場的進攻，儘量使球下壓。當然該打法還必須配合乎高球的運用。這種打法是先發制人，攻勢凌厲，速戰速決。要求進攻速度快而準，出手快，擊球點高，扣殺力重，步法移動快，彈跳能力強，善於用小步加蹬跨步。蹬跳步。它包括殺、吊上網打法。發球搶攻打法、下壓組攻打法等幾種打法。
四、守中反攻
通過高，吊球的配合，調動控制對方底線，並用防守的球路變化，消耗對方體力，利用對方急躁心理造成失誤，當對方陷於被動或進攻質量稍差時，及時抓住有利戰機進行反擊。由於反擊得及時、快速、兇狠，往往給對方以致命打擊。這種打法是以守爲主，後發制人。要求步法更要快。活、靈，反應要快，心理穩定性強，球的穩要性好，具有很強的防守能力。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。
6、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
7、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
8、開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
打羽毛球的禁忌
1、出汗越多，減肥就越成功
誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，爲此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
2、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。
3、反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想，因爲我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
