你想知道打羽毛球瘦腿嗎？羽毛球是一項非常有趣的體育項目，很多小夥伴對羽毛球都很感興趣，羽毛球簡單又有趣，羽毛球的課程在大學裏都是最搶手的，那麼打羽毛球能不能瘦腿呢，一起來看看吧。
打羽毛球瘦腿嗎1
打羽毛球瘦腿嗎
1、打羽毛球瘦腿嗎
打羽毛球可以瘦腿,而且合理的安排還能塑造完美的腿部線條。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉,但是隻要合理地控制運動的強度與時間,並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩,就不必擔心會造成肌肉腿了,打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動,不僅僅可以燃燒脂肪,還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
2、打羽毛球可以瘦哪些部位
1、瘦手臂。在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
2、瘦肚子。打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
3、瘦腿。羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
3、打羽毛球瘦腿有哪些注意事項
1、每天應該做30分鐘以上,每分鐘心率爲120-160次的中低強度有氧代謝運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際,每週減肥不宜超過1公斤,總的`減肥量不要超過體重的10%~15%.設定合理的減肥目標,除了必須安全外,逐步地達到目標體重,可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。
4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議,尤其是肥胖症患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×55.而1公斤脂肪=7700千卡熱量。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長,這樣人體纔會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘,脂肪還沒有開始消耗,運動就結束了,減肥效果當然不好。
打羽毛球瘦腿嗎2
打羽毛球有什麼好處
1、對眼睛的放鬆。由於羽毛球運運必須直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆機會,堅持每天鍛鍊,能收到意想不到的效果。
2、對頸部、肩部、脊椎的鍛鍊。當然,打球的姿勢也很重要, 正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持,會讓以上部位的不適有很大改善。
3、對心臟的好處。堅持打羽毛球,在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。打羽毛球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
4、改善血液循環。當有了強大的心臟血管系統,經常運動的人血液質量也會好於常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和固醇水平。
5、對肺部的鍛鍊。規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,增大肺活量,從而使肺功能增強。
6、改善肝臟功能。打羽毛球能夠消除脂肪肝,這在很多球友身上都有了驗證,非常有效。
怎麼打羽毛球減肥效果好
1、進行熱身運動。打羽毛球之前,一定要進行充分的熱身運動,使得身體各個部位肌肉都能活動開來,這樣肌肉關節能更快的投入到運動狀態中,還能避免運動傷害的出現。熱身運動一般是可以進行慢跑,拉伸、壓腿、高擡腿等方式,讓身體微微的出汗即可。
2、長期堅持。通過打羽毛球來減肥,是需要長期的堅持的,那樣纔能有好的減肥效果,而且不易反彈。
3、循序漸進增強強度。剛開始打羽毛球時,從小強度開始,慢慢循序漸進的增強。強度要在自己承受範圍之內的,量力而爲。
4、運動後注意放鬆。在結束羽毛球運動之後,要注意對身體進行放鬆,做整理活動,能幫助身體儘快恢復,避免手臂和腿因過度緊張而長肌肉變粗。
5、適當控制飲食。在進行羽毛球運動的同時,要配合合理的飲食,纔會有理想的減肥效果。飲食上要保證飲食的規律,不要暴飲暴食,儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。
