你知道哪些無器材在家做有氧運動嗎？做有氧運動並不難，甚至不用器械也能鍛鍊到我們的身體，小編已經爲大家蒐集和整理好了無器材在家做有氧運動的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。
無器材在家做有氧運動1
1、腹部減肥與腹肌鍛鍊。
宅在家裏最直觀的後果就是腹部，臀部堆積脂肪，這也是在家裏鍛鍊的重點部位。對於腹部減脂，腹肌鍛鍊，建議採用仰臥起坐，卷腹運動。
2、俯臥撐/平板支撐。
俯臥撐/平板支撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。每次做到力竭，休息1分鐘，每天做5組。
3、跳繩（可以不用器械，空跳）。
跳繩是一項非常有效的減肥有氧運動，每分鐘跳140-150次的運動效果就相當於慢跑半小時。能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
4、飯後站立牆角10-15分鐘。
這個方式可以有效減少腹部，臀部脂肪堆積。頭、肩、臀、腳後跟4部分都貼緊牆壁站好。收腹和提臀,堅持幾分鐘。可以連續做5組。可以緩解長時間使用手機、電腦等數碼產品肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。
在家健身要注意：
1、運動前熱身，運動後放鬆，按摩，不要形成肌肉聚集。
2、運動要選適合自己並且能堅持的,然後制定計劃每天進行纔能有效果。
3、循序漸進，持之以恆，量力而行。
無器材在家做有氧運動2
空氣跳繩
跳繩可是能瘦全身的運動，而且不受場地的限制，隨時隨地都能進行。但是沒有器材怎麼辦？沒事，空氣跳繩照樣有很好的瘦身功效。只要假想自己有道具，標準的完成動作，瘦身效果是一樣的。如果在跳繩的過程中，加入下半身的.扭轉變化，還有瘦腿的功效哦！
空氣慢跑
不出門也能跑步，邊看劇，邊做空氣慢跑運動，不僅能幫助瘦身燃脂，換鞥提升心肺機能，促進血液循環。在做的過程中，注意膝蓋擡高，手臂自然擺動，保持勻速。
空中蹬自行車
這是很多MM睡前喜歡進行的一項運動，有很好的瘦腿效果，還能幫助消除下半身的浮腫，打通淋巴結，完善腿型。而且動作簡單有效，躺着就能完成。
空氣呼啦圈
呼啦圈運動能運動到平時容易忽視的部位，能有效鍛鍊深層肌肉，讓燃脂效果加倍！重點是空氣呼啦圈不用實物就能進行。
