補鈣的食物有哪些，不管哪一種元素都有維持我們身體平衡的功能，而鈣元素是人體發育最重要的元素之一，有很多朋友會問想補鈣，但是補鈣的食物有哪些呢，下面小編就來告訴大家補鈣的食物有哪些！
補鈣的食物有哪些1
補鈣的水果
1、鮮棗
鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。
2、無花果乾
當人們想吃甜食又想要補鈣的時候可以多吃一些無花果乾，兩個果乾就可以補充55毫克的鈣元素，11個無花果乾就相當於一杯牛奶的鈣量了。
3、柑橘類水果
柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。
4、山楂
山楂可以改善人們的食慾，如果人們想要補鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質，是補鈣的首選水果。
補鈣的食物有哪些
1、牛奶
牛奶是補鈣最佳的食物，每天喝一杯純牛奶有利於人們吸收足夠的鈣質，不管是小孩還是孕婦都要每天喝一杯牛奶。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質、鈣質、脂肪、維生素、卵磷脂等等，對於需要補鈣的人羣來說雞蛋也是很適合的食物，每天一個雞蛋是人們早餐的標配。
3、香菇
香菇的味道鮮美，十分受人們的歡迎，很多的菜餚中都需要用到香菇來提鮮。而香菇中含有的維生素D比大豆還要高出20倍，可以有助於人體對鈣得到吸收，可以預防骨質疏鬆等。
4、奶酪
奶酪是一種乳製品，以牛奶和羊奶爲主要原料，這種奶酪製品中所含的鈣質和維生素Di牛奶會更多，所以補鈣的效果會很好。
5、蝦皮
這是一種很好的鈣補充劑，因爲蝦皮中大部分是化合物鈣，其礦物質含量高，種類繁多，是一種天然的鈣補充劑。
6、芝麻醬
芝麻醬中的含鈣量僅次於蝦皮，比豆類和蔬菜的都多，所以經常吃芝麻醬的話對骨骼、牙齒的發育都很好。
補鈣的食物有哪些2
飲食補鈣重要嗎
人們在生活中做到營養均衡的話，食物中的鈣質已經足夠滿足身體生長髮育所需，這時候並不需要再去另外添加鈣補充劑。但是一些家長並不知道自己的孩子是否需要另外補鈣，而且做好飲食均衡的話也很難，很多的孩子都有挑食偏食的習慣。但是飲食補鈣是很重要的，比鈣補充劑都重要。
從食物中攝取鈣質最爲健康、安全，如果另外補充鈣質的話，可能會造成鈣含量過高，這時候反而會影響到人們的身體健康。所以儘量做到飲食均衡，避免挑食偏食，從食物中攝取足量的鈣質，比補充鈣質來的安全一些，如果擔心孩子缺鈣的話，最好可以多吃含鈣量較多的水果，而且去做一個微量元素檢查比較好。
補鈣有哪些常見誤區
1、一次性補鈣太多
人們在補鈣的時候一般會想要急於求成，以爲一次性補鈣就可以讓身體中鈣量增多，其實一次性補鈣的話人體並不會吸收太多，反而會造成腸胃負擔，補鈣需要少量多次。
2、只補鈣不運動
運動有利於鈣質的吸收，如果人們只單一補鈣而不去運動的話，人體吸收鈣的效果並不好，運動能夠促進鈣質的吸收，增強人體骨骼的密度。
3、結石、高血壓患者盲目補鈣
患有結石、高血壓患者並不建議補鈣，因爲治療疾病的'藥物可能會影響人體吸收鈣質，補鈣會導致結石病情加重。
4、多喝骨頭湯
很多人以爲多喝骨頭湯可以補鈣，其實骨頭湯中的膽固醇很高，會加重人們腸胃的負擔，從而影響對鈣質的吸收。
5、忽視維生素D
身體內的維生素D足量的話是會促進鈣質的吸收的，如果缺乏維生素D的話人體很難吸收鈣。
6、喝碳酸飲料
在補鈣的時候和碳酸飲料的話也會影響人體不能吸收鈣質，所以補鈣的過程中不要喝碳酸飲料。
飯前補鈣好還是飯後補鈣好
現在人們一般會選擇離子鈣來補鈣，因爲離子鈣會比較好吸收一些，醫生也會建議家長購買離子鈣產品。對於這種鈣片，一般在飯後以及吃飯的時候吃的話吸收會更好，比空腹的時候吃好多了，吃飯後人們的胃酸分泌會多一些，這時候鈣質在胃酸的作用下更容易溶解和遊離，其吸收率也就更高。
另外，在傍晚的時候鈣質是最容易被人體吸收的，所以在晚飯後服用鈣片比較好。當然，人們不要以爲只要吃鈣片人體就會吸收了這些鈣質，還需要搭配一些運動。運動有利於促進鈣質的吸收，同時人們還要注意維生素D的補充，人體在缺乏維生素D的情況下是不會吸收鈣質的。
