怎樣走路能預防便祕

怎樣走路能預防便祕，相信有不少人都經歷過被便祕困擾，其實造成便祕的原因有很多種，想要更好的預防便祕，不一定要依賴藥物，簡單的走路也可以預防便祕，下面一起來了解怎樣走路能預防便祕。

怎樣走路能預防便祕

扭着走

據健身專家介紹，有效地扭着走（有點像競走)，可以促進排便，防止便祕，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。專家解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛着。當我們坐或躺着的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

所以大步走再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的攪動，相當於“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發生。

彈力走

專家認爲，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛鍊有一定的.關係。如果不鍛鍊腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態。

而現在很多人走路都是甩着大腳片子，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈力走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的機率”。

擡腿走

擡腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。專家解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛鍊，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。

但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

怎麼預防便祕

補充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

飲食清淡勿油膩

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成爲易上火的食物。人一旦上火，也會引起便祕，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

服用維生素 B

服用維生素 B，因爲缺乏維生素 B 也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。

晨起轉轉腰和按摩腹部

早晨起牀，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時纔有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

適量運動

平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

攝入纖維素

適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動。如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足夠飲食量

有些人以爲便祕，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情

隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法，因爲精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。

良好的排便習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

喝薑茶

除了大量喝水外，還可以選擇喝薑茶。因爲薑辣能促進胃液分泌及腸管蠕動，幫助消化。