國慶黃金週的健身大餐，2021年差不多已過去一半了，還有幾個月就要到國慶假期了，很多人都開始計劃如何度過7天的小假期了，那麼國慶黃金週的健身大餐分享給大家，希望對大家有幫助。
國慶黃金週的健身大餐1
騎車遊郊外
健身指數：★★★★
娛樂指數：★★★
利用假日到戶外運動，是許多常年累月生活在“水泥森林”的體育愛好者的追求。雖然由於時間有限，無法遠遊，但邀上三五知已，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失爲一種上佳的選擇。
運動學專家認爲，騎自行車具有鍛鍊腳踝關節、膝關節、大腿關節和肌肉的作用，同時還有助於血液循環系統，能改善心血管等系統。此外，騎自行車還是一項耐力運動，它的脂肪燃燒值達每小時240卡，因此也有利於健身減肥。郊外的'新鮮空氣和無邊綠意，還會讓你釋放壓力，身心舒暢。當然，騎車郊遊的距離遠近，應根據各人的年齡和體質量力而行。同時，還應注意郊外公路上的交通安全。
跑步遛公園
健身指數：★★★★
娛樂指數：★★★
如果你渴望到戶外運動，但又不會騎車，或者體力等因素讓你無法遠遊，那麼找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金週長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。
就運動方式而言，跑步可稱得上最簡單易行的一種運動。但對初練者來說，掌握正確的姿勢和合理的運動量，也是至關重要的。尤其是在跑步前後，應適當地做放鬆運動，以防止運動中的損傷。上了年紀的鍛鍊者，還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運動，與跑步運動交替進行。
跑步鍛鍊時，如果能選擇景色優美的大公園，那效果無疑會更佳。譬如上海植物園、上海動物園、長風公園、魯迅公園、中山公園、共青森林公園、桂林公園、楊浦公園、復興公園、靜安公園、曲陽公園等，都是戶外跑步長走健身的最佳場所。
浪漫運動吧
健身指數：★★★
娛樂指數：★★★★
對於年輕的朋友，在黃金週長假裏，去運動吧一展身手，是一種流行的時尚。
目前在上海，那些彙集了桌球等傳統運動以及沙弧球、桌上足球、電子飛鏢等時髦新鮮玩意的運動吧，很受年輕人的歡迎。
最具吸引力的當推沙弧球。長達6米多的大理石板上，鋪撒着顆粒均勻的人造沙。如同康樂球模樣的沙弧球，在習練者的手推下，滑行於大理石板上。每塊大理石板，配套8個沙弧球。如果兩人比賽，每人4個球，除了出界的、被撞飛的，以留在大理石板上球的前後位置來決定勝負。
桌上足球也非常有趣。雙方各有模型製作的一位守門員、兩名後衛、三名中場和五名前鋒，分別被“串”在8根銅管上。兩名玩家各自通過照看4根管子，操縱桌上“球員”，爭取把球“踢”進對方球門。
電子飛鏢在歐美十分流行。這項運動既要比眼力、臂力，同時還要比腦力。好勝心強的年輕人，一定會喜歡上這項新鮮的運動。
揮拍網球場
健身指數：★★★★
娛樂指數：★★★★
在名目繁多的體育運動中，球類運動稱得上是長盛不衰的項目。在假日裏，邀上親朋好友，到體育館、運動場去打乒乓球、羽毛球、籃球，或者踢一場足球友誼賽，是許多市民的“固定節目”。
近年來，隨着往來於上海的世界網壇明星越來越多，從張德培到阿加西，從休伊特到庫爾尼科娃，一陣陣“網球熱”
席捲申城，投身網球運動的市民越來越多。最近半個月，POLO女網公開賽和喜力男網公開賽相繼舉行，吸引了越來越多的年輕人愛上這項“紳士運動”。
國慶黃金週的健身大餐2
國慶假期注意事項
1、安排行程
要選擇有趣、適合孩子的旅遊點，要儘量輕鬆，太勞累的行程會使孩子身體不適。旅途中應讓孩子在一些較空曠的地方，進行跑跳活動，舒展筋骨。
2、旅途輕鬆
孩子在旅途中時間長了，會感到無聊。家長可以跟孩子玩此小遊戲，準備多份神祕禮物，在旅途中或者到達某一些地點或景點時，送給孩子，讓孩子整個旅途都有所期盼，又開心，又可加深記憶。可以考慮穿“親子裝”，或者是同一色系的衣服，孩子會覺得這樣很有趣和好玩。
3、飲食問題
要攜帶一些事先準備好的餐點、乾糧和水，若到餐館吃飯，注意飲食衛生。
4、排泄問題
對孩子大小便的處理也要事先考慮，多準備些幹、溼紙巾， 垃圾袋，紙尿布，替換衣褲等。
