攀巖怎麼提高腿部力量，近年來攀巖越來越受到年輕人的喜愛，被稱爲“巖壁上的芭蕾”，攀巖最主要的力量來自於腿部力量，那麼要怎麼樣才能提高腿部力量呢？本文內容是攀巖怎麼提高腿部力量。
攀巖怎麼提高腿部力量
1、攀巖怎麼提高腿部力量
1.1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部
一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
1.2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
1.3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍擡高腳後跟,用上小腿的力量
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。
2、攀巖的起源發展
最早的攀巖者當然是遠古的人類,可以想見的是,他們爲了躲避獵食者或者是敵人,而在某個危急的時候縱身一躍,從而成就了攀巖這項運動。
一直到了十七世紀中期,人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成爲這些早期登山者主動迎接的挑戰,而他們的足跡遍佈了阿爾卑斯山區。在1850年的時候,登山者已經發展出一些簡單的攀登工具,以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧,這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區,有另外一些人嘗試不過多依賴工具,而是運用他們自己的`身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經過改良,但他仍算是開創了自由攀巖。
3、攀巖的練習方法
3.1、出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分衝力。
3.2、練習完整的動作
進行動態動作時,要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。
3.3、用腳推
請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
初入門的攀巖者需要掌握哪些技巧
1、手臂儘量不要屈臂,屈臂的時候你的肌肉是收縮的,十分消耗體力,能做 l 型就不要做 L 型,當然有些時候沒辦法必須鎖,那個一般初級線路不需要
2、對稱選擇,就是身體至少要有對稱的兩個點在巖壁上,比如左手右腳,右手左腳,這樣不會讓你的重心飛離巖壁。
3、重心,上一條講到重心這裏就說一下,重心儘量要貼近巖壁,這樣可以極大的減輕手臂的負擔,儘量讓你的腳承擔更多的重量。
4、腿部技巧,腿腳在攀巖活動中是非常重要的一環,有人稱攀巖爲「巖壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多麼重要,在很多時候一個適當的折膝,掛腳可以讓一個難點瞬間泯滅。
攀巖的好處
1、增加身體柔軟度與協調感
這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;只有協調能力好,你才能更加輕鬆地往上攀,不會導致身體部位某一個地方體力不支,而過度消耗自己的體力。
2、平衡感
由於攀巖被稱爲在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是“三點不動一點動”,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心,並且會覺得這個過程是特別難熬的。
3、可以增強體力
因爲攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。
4、自信心
假如你沒有足夠的自信心,沒有那種一定要成功的意念。面對比自己還高的巖場,心性自然要比常人更加的自重與自信。
攀巖運動安全嗎
1、攀巖運動安全嗎
登山攀巖是一種極限運動,需要做好安全措施,室外攀巖更是如此,安全帶這一攀巖裝備顯得十分重要,下面就來介紹如何選擇室外攀巖的攀巖裝備,讓登山攀巖更安全。
登山運動的初期是沒有安全帶的,攀爬者將繩子系在腰間,保護者也是通過腰際增大摩擦來實施保護的。但是這種方式的缺陷是顯而易見的,肋骨會因爲受力增加而產生劇烈的疼痛感,並且這種疼痛不會因爲攀登的結束而終止,而是會在攀登結束後持續一段時間。但是更糟糕的是如果在攀登中發生了衝墜,那麼後果是致命的。
2、攀巖需要使用安全帶
如今攀登者都會使用安全帶進行攀爬,安全帶已經成爲攀登中不可缺少的東西。一般安全帶都包含如下設計:加厚加寬的腰部襯墊、腿環、保護環、裝備環。有了這些設計後,無論是下降、衝墜還是掛在巖壁上進行其他操作,都會更加舒適和安全。
3、攀巖的主要裝備
最早的攀巖者當然是遠古的人類,可以想見的是,他們爲了躲避獵食者或者是敵人,而在某個危急的時候縱身一躍,從而成就了攀巖這項運動。
一直到了十七世紀中期,人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成爲這些早期登山者主動迎接的挑戰,而他們的足跡遍佈了阿爾卑斯山區。在1850年的時候,登山者已經發展出一些簡單的攀登工具,以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧,這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區,有另外一些人嘗試不過多依賴工具,而是運用他們自己的身體來攀登高山。
攀巖的裝備器材是攀巖運動的一部分,是攀巖者的安全保證,尤其在自然巖壁的攀登中。因此,平時要愛護裝備並妥善保管。攀巖裝備分爲個人裝備和攀登裝備。
個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
攀巖的基本方法
三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
攀巖有意想不到的好處
增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
進取心(Initiative) 當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
