攀巖者常常虐待自己的肩關節，尤其是那些整日和高難度的抱石路線、陡峭的地形、特殊運動訓練纏鬥的攀巖者。在爬線和訓練的過程中，由於各種因素而導致手指不同部位受傷也是長期困繞巖友們的一大難題，那麼攀巖時手指受傷了怎麼辦呢？
攀巖後手指腫脹怎麼辦
一、攀巖後手指腫脹怎麼辦
1. 攀巖後手指腫脹怎麼辦
2. 攀巖愛好者要注意什麼
3. 攀巖需要哪些技巧
二、攀巖需要的裝備有哪些
三、攀巖帶來的幾大好處
1、攀巖後手指腫脹怎麼辦
1.1、運動後要記得做整理活動,進行拉伸放鬆運動,活動活動手指,幫助放鬆緊繃的手指,促進手指部位的血液循環,緩解手腫症狀。
1.2、用溫水泡手,將雙手浸泡在溫水中20分鐘左右,水溫保持在50度左右。
1.3、如果運動後出現手指腫脹,長時間不消退,建議要及時的就醫檢查爲好。
2、攀巖愛好者要注意什麼
攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度,角度的巖到道,不同位置大腳的眼眼,其難易程度都會不同。攀巖前應把手指甲剪短,長髮的話必須把頭髮紮起,攀巖時不得佩戴手鍊,手錶,戒指等等飾物。
攀巖中也是要注意的,攀巖時要依靠冷靜的判斷力,堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點天穩巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和畢晚的負擔。
3、攀巖需要哪些技巧
3.1、系完保險扣要請教練檢查,最好請教練給你係“雙八結”或“水手結”,這樣會較安全。
3.2、攀爬時,身體應儘量貼近巖壁,以節省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩,可有效防滑脫。
3.3、手指併攏,才能牢牢抓住巖點。
3.4、手腳輪流用力可節省體力,必要時向上“悠”一下更會事半功倍。
攀巖需要的裝備有哪些
1、主繩可分爲動力繩和靜力繩,它們的彈性不同。動力繩的彈性係數爲6%~8%,100米的動力繩在受力80KG時可延伸6~8米,這樣攀登者在脫落時會得到一個緩衝,減少衝力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小,彈性約爲2%,一般用於下降和探洞。
2、安全帶穿在攀登者身上,承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和衝力。安全帶的腰帶爲受力部分,其餘腿帶等則爲了舒適、便利而設計。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶,舒適但笨重,適用於室內攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統攀登或器械攀登時,要考慮裝備環的數量和位置是否合適。
3、當主繩以正確方式通過保護器時,其特殊構造能增加摩擦力,使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
4、扁帶:軟性帶狀物,通過機械縫合或手工打結成爲長度不一的閉合圈,提供保護器械之間的軟性連接。
5、岩石塞:規格、形狀不一的金屬製品,可放入巖縫、石洞、石橋等地形中並固定住,成爲保護點。
攀巖帶來的幾大好處
1、攀巖對於人們平衡感的.鍛鍊不容小覷。巖壁上的行走不同於平地上,它對於人們的平衡性有很高的要求,三點不動,一點動,這是最基本的,也是很難做到的,經常攀巖可以讓人把平衡感練出來。
2、攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對巖場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之後,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽衆山小的超然感覺。
3、攀巖對於人們注意力和集中力的鍛鍊作用也很大。整個攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因爲你要克服整個巖場,就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細節,這樣有助培養人對事物的專注力。
3、鍛鍊人的柔軟度和協調感也是攀巖的宗旨所在。協調能力和柔軟度在整個攀巖過程中的作用還是很大的,想在儘快完美地完成攀巖,這兩點必須要做得很優秀,所以,經常攀巖對這兩者也是一種提升。
