跑步後小腿腫脹發硬

跑步後小腿腫脹發硬，跑步是當代人熱衷的一種運動項目，跑步的好處非常多，但也有很多注意事項，有不少朋友反映自己在跑步後出現小腿腫脹發硬的症狀，那麼這是怎麼一回事呢，快來看看吧！

跑步後小腿腫脹發硬1

第一：怎樣判斷小腿肚是不是發脹變硬

水腫也就是水腫，指血管外的組織空隙中有過多的血液堆積。分辨是不是水腫的方式以下：皮膚自身有一定的延展性，用手壓住再放寬不容易馬上修復，再次凹痕的狀況，便是水腫。鑑別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也非常簡單：觸感很就是肌肉腿，很軟是脂肪腿，水腫是按下來不容易立刻反彈的。

第二：慢跑後發脹有什麼可能的原因？

1、衣服褲子過緊：實際上緊身的的`衣服褲子對降低空氣阻力沒很大影響，反倒有的人緊身短褲太緊後，長期慢跑會在大腿根部處勒出勒痕，非常容易導致下肢浮腫。

2、假如跑前服食了鎮痛劑、類固醇激素、緊急避孕或一些抗高血壓藥品，也都可能造成水腫，但是在終止給藥後都由此可見改進（女性生理期前後左右也可能會導致水腫）。

3、假如心臟、肝臟、腎臟功能及內分泌查驗均一切正常，那麼導致腿部水腫的原因也可能是飲食搭配失調及營養元素欠缺。例如鈣的攝入不夠會影響神經的傳遞，乃至造成肌肉痙攣，加劇腿足發脹的水平；假如飲食搭配中鈉的攝取量較高，導致毛細管內外的血漿滲透壓失調，引起高血壓和下肢浮腫。適當地服用含鉀豐富多彩的食材如香蕉蘋果、番茄等，能夠均衡體細胞內外的工作壓力，並更換過多的鉀離子。降低水腫的產生。

4、如果是人體原本有病症，例如心臟的病症，由於血液不容易由下肢流回到心臟，便會氣積在下肢造成水腫。或若有肝臟的病症，由於腎臟功能不夠，生成的蛋白不足，而使血管內膠原纖維工作壓力不夠時，便會造成水腫。或當腎功能衰落，促使水份與鹽份的代謝出現問題，這種全是慢性腎臟病造成水腫的普遍原因，可是慢性腎臟病的水腫經常是全身的。

第三：怎樣才能清除發脹呢？

1、熱水泡腳消除水腫

以40℃上下的溫水洗腳，水位至少要高過腳裸，最好是抵達小腿肚子。另外能夠在開水中添加薑片，能夠溫暖人體，協助消除水腫。還可以一邊熱水泡腳，一邊用薑片推拿腳部，更可提升去水腫的作用。

2、擡腿清除水腫

每晚睡覺前，貼牆將腳拉高，使上身與兩腿呈90°，擡腿20分鐘。可協助淤阻在腳跟的血液、組織液往心臟方位流回，消除水腫狀況。假如感覺那樣太艱辛，還可以晚上睡覺兩腳下邊墊着枕芯稍微擡高足部。

3、推拿清除水腫

（1）坐着後，將腿擡高，以兩手包覆住大腿根處，推壓到膝關節，開展5次能，再從小腿肚推壓到腳裸5次，再輕輕地輕按返回大腿根處。

（2）以手指頭推壓腳裸，再漸漸地壓到小腿肚子，共5次。

（3）用手包囊住腳掌，往返輕按5次。

（4）以兩手手掌包圍住小腿肚子，漸漸地輕按到大腿根部上邊，共做5次。

（5）此外根據空中踩單車，倒立起來等方法也是能夠推動血液的循環系統，也可以合理消除水腫喔。

4、飲食搭配清除水腫

水腫的一大原因是醋酸鹽在身體的停留，因此 ，平常裏飲食搭配較爲重囗味的你，在調節飲食搭配的另外，何不攝取多一點的“鉀鹽”，運用海草類、土豆、西蘭花、香蕉蘋果等含鉀量多的食材，把水份排出來。

平時要降低攝入人體易受涼的食材、冷食或提升胃壓力的食材，給你的胃越來越疲憊，使身體的水份停留出來。夜裏也應當降低進餐，最好是不必吃宵夜，以降低很多水份的攝入。

跑步後小腿腫脹發硬2

在跑步健身時一定要注意的四件事情

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5—10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動爲主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。