壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,也是跑步之後需要做的運動。跑步後壓腿可以放鬆自己的肌肉，也有很大的好處。以下是小編爲大家整理的跑步後壓腿的方法,一起來看看跑步後如何壓腿吧。
跑步後如何壓腿1
壓腿推薦的4個動作
1、正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖。上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部
在這個練習中將得到鍛鍊。在練習中應注意避免出現兩腿不直、身體向前彎曲的情況。
3、後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。需要注意此動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地。
4、遛腿
壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、裏合，這叫遛腿，可以使腿部靈活，三分壓七分遛。踢腿也不易過猛，過猛容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。
第三:壓腿的五個基本原則
穩:擱腿時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免搖晃失重跌倒。
低:擱腿不要一味求高，要適可而止。
輕:壓腿用力要輕，特別注意用腳跟部(根骨)附着於橫杆等上，不可有絲毫跟腱被橫杆壓迫的感覺，注意保護跟腱。
緩:壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。
短:擱腿的時間，不宜過長，一般每次應在3~5分鐘之間。配合呼吸，擡身爲吸氣收腹，下壓爲呼氣。有時也可以吸氣、屏氣和下壓一氣呵成，但是不可有用力憋氣的感覺。
跑步後如何壓腿2
壓腿拉筋的好處是可以緩解腰腿疼痛，有助於韌帶的調節，還能促進青少年的發育。
1、對於有一定年齡的.人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。
2、對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展,還有利於身體的韌帶的調節。
3、對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對於身高的發展也是有一定的影響的。
4、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%。
壓腿筋拉的正確方法
1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要爲了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。
2、常見的錯誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。
3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裏，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。
4、堅持纔是勝利，練習軟開度不要三分鐘熱度，每天練習五分鐘的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放鬆自己的好辦法！
