如何防止跑步出現肌肉腿，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，明白如何防止跑步出現肌肉腿，就快快動起來吧！
如何防止跑步出現肌肉腿1
1、跑步前要做熱身運動
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、跑步強度不要太大
跑步強度大的時候，就是無氧運動，小腿會越變越粗。跑步強度低的時候，時間長的`時候，就是有氧運動，比如馬拉松等長跑。俗話說的好：快跑增肌，慢跑減肥。
3、跑步不要劇烈才能瘦腿
跑步瘦腿，應該採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
4、過度肥胖者，不要只單一用跑步來減肥
體重較大的人，長時間的跑步會對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動。
如何防止跑步出現肌肉腿2
第一個動作，靠牆而坐，雙腿向兩側分開到最大極限，腳尖用力勾起使整條腿用力伸直，腰背部挺直，髖部向前向下伸展拉伸大腿內側，保持15-30秒
第二個動作，同樣靠牆而坐，一條腿彎曲一條腿向身體側面伸直腳尖勾起，伸手抓住腳尖呼氣身體向下壓，儘量貼近大腿保持15-30秒
第三個動作，雙手雙腳撐地，成下犬式，核心收緊，膝蓋保持伸直，腰背部挺直與手臂成一條直線，擡起一條腿勻速向上擡高，左右腿各做15-20次，重複4組。
第四個動作，下犬式做準備，一條腿向前伸彎曲膝蓋，小腿從小腹下方穿過，然後身體向下貼緊地面，拉伸臀部，使臀部肌肉有彈性，好的臀型影響着整個腿的美感，所以想要腿好看，千萬不能忽略了臀型
第五個動作，身體仰臥，彎曲雙膝，雙手放身體兩側，收緊腹部，臀部向上擡高，然後單腿支撐，另一條腿伸直向上擡高至垂直地面，每天腿完成15-20次，左右各重複4組，這個動作鍛鍊身體的穩定性，臀部肌肉耐力，和大腿前側肌肉。
第六個動作，雙腿分開自己肩寬的兩倍寬，雙腿伸直，挺直腰背部，髖部向下身體前傾至頭頂點地，然後左右移動壓腿，可以拉伸大腿後側和小腿肌肉，使腿部更直。
