現在有不少人會選擇不同的運動方式來來達到健身效果，那麼對於老年人來說，倒走這個運動方式無疑是最受大家喜愛的。但是這種運動方式對我們真的有好處嗎？倒走運動可以鍛鍊骨骼嗎？想要知道答案是什麼，那就繼續往下看看吧。
倒走可以鍛鍊骨骼嗎1
每天倒走十五分鐘 可以鍛鍊骨骼
倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，於是增加了膝關節及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛鍊膝關節周圍組織，提高其承受重力和韌性。
其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向後仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛鍊，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛鍊腰背部的良好方式。
倒走時爲了保持平衡，足部的着力較大，因此倒走還可以鍛鍊足部的肌肉組織，刺激足部的經絡。除了對骨骼鍛鍊外，倒走還可以鍛鍊人體的小腦平衡，疏通背部經絡，促進氣血運行。
倒走的方式和姿勢
倒走時要挺胸擡頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨着步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖着地，再用腳掌或腳後跟着地。
哪些人不適合倒走
患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走運動。這是由於倒走時爲了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導致疾病惡化。
此外，年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合採取倒走的方式進行運動。
倒走的注意事項
倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放鬆，待身體較爲協調時纔可以進行倒走運動。
此外，倒走要選擇在乾淨平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15--20分鐘爲宜。
倒走可以鍛鍊骨骼嗎2
倒走對於人體有很多的好處，比如可以緩解腰椎和血管問題，增加心臟的回血。我們也知道腰椎病一般都是老年人的常見病，但是也有年輕人也會出現腰椎的問題，所以千萬不可小看。
1、腰椎病是中老年人的常見病。
但是年輕人也不能小視腰椎保健，由於工作負荷過重，且缺乏保健意識，許多人年紀輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰痠背痛所困擾。除了及時就醫和避免一種姿勢過久以外，還有沒有更好的防治措施呢？專家指出，倒步走有效治療腰椎病： 倒步走時，由於兩腿交替向後邁，從而增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，可以使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的.穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。如今倒步走已經廣泛應用於健身，它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
2、 在進行倒步時，應該注意每天早、晚各1次，每次20到30分鐘，要循序漸進。
如果腰椎疼得厲害時，要立即倒步走鍛鍊，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治癒。 專家提醒，在倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快。倒步走需要長期堅持，纔可以達到治療腰椎病的明顯效果。
3、倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。
倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
