室內運動誰說沒效果無數人都不知道的真相

室內運動誰說沒效果無數人都不知道的真相，相信很多人一提到運動就想到戶外的運動，其實室內的運動更好處，那麼大家都知道室內運動的效果嗎，室內運動誰說沒效果，來看看無數人都不知道的真相！

室內運動誰說沒效果無數人都不知道的真相1

一、俯臥撐

1、平躺着，兩腿屈起，雙手交叉放到腦後，如同做仰臥起坐的哪個提前準備姿態。

2、以小肚子爲圓心，伸出上身，另外兩腳也往前縮起，直至雙肘遇到兩腳。（這一姿態像縮成一團的模樣，這時候潛意識要集中化在小肚子在）

3、返回原先的.姿態，反覆以上流程，做三十個。

二、騎單車

1、平躺着，兩腿彎折伸出45度。

2、兩腿更替往前外伸，縮回去。（這一姿態如同騎單車時腳的健身運動）

3、腳往前踩，離路面維持在30—60度上下。維持5分鐘。

三、其他運動方式

1、直坐，兩腳閉攏往前挺直。雙手交叉放到腦後。

2、身體向後傾，另外兩腿閉攏挺直伸出。人體產生V字。

3、 姿勢維持10秒，反覆以上姿勢10次。

室內運動誰說沒效果無數人都不知道的真相2

做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

堅持寫健身日記

儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間。使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

調整健身計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律。挑食偏食。營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

進行全身鍛鍊

想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

忌盲目練舉重

每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣。椎間盤突出。關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

注重增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度。

避免鍛鍊過度

比需要的時間更長。爲身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。