你知道在室內走圈能達到運動效果嗎？很多人爲了方便會選擇不出門運動，而在家裏或室內走圈，這樣能達到運動的效果嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了在室內走圈能達到運動效果嗎的相關信息，一起來了解一下吧。
在室內走圈能達到運動效果嗎1
走——這種最基本、最原始的人類運動與生活形式，其健身價值一直備受肯定。走圈就是一種最具養生價值的運動方式。走圈運動，每天只要鍛鍊20～30分鐘，就有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。走圈運動，簡便易行，更適宜平常缺乏鍛鍊的老年人，行之有效。
走圈的動作要領
走圈，顧名思義，就是從起點出發又走回到原點。一般情況下，以7～9步走完一圈爲宜。平均每15～20分鐘，換一次方向。
走圈動作要領（以逆時針轉爲例）：頭形：頭部向上，頸椎伸直，適度向左轉頭，兩眼平視圓圈中心點。
手形：兩肘屈指尖相對，相距15釐米左右，置於小腹肚臍位置（即丹田）。
腿形：左腳腳尖直着向前邁出，通過腰勁提起右腳，沿左腳內側邁出。右腳向內扣步，形成一個角度，從而使人能在正直的情況下完成繞圈動作。兩膝微屈靠攏，沉肩墜肘，含（收）胸拔背，鬆腰舒胯。
腳形：走圈時裏腳盡力直出，外腳沿圈裏扣，五趾抓地，平起平落，虛實分明。
在做走圈動作時，精神意念要集中，周身要放鬆， 初學者走完以後會有眩暈、嘔吐的感覺，屬於正常反應，練習2周後自然消退，小腦平衡功能提高。
注意走圈時眼睛不要到處遊移，一則減緩頭暈，二則練習眼睛的定力。
在室內走圈能達到運動效果嗎2
如何走圈？
走圈是一項非常簡單的運動，大家把它當作平常的運動，稍微注意一些基礎的事項即可：
1、固定圓心
在操場、公園、房間等空曠之地，標好一個點作爲圓心不動，沿着以該點爲圓心畫半徑約0.5米的圓圈，沿着圓圈散步，熟練後則不必畫圈，心中想象即可。
2、圓圈大小
走完一圈以八步最爲合適，圓圈可大可小，但小的'，不得少於一圈六步；大的，不能超過十步。
3、自然散步
散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然地沿着圓圈行步。
4、呼吸平穩
行步時邁步的幅度不要大，速度也不過快，以平時最放鬆的散步速度行進，注意呼吸要平穩，如行步太快造成呼吸急促、紊亂則對身體有害。
5、兩臂放鬆
兩臂順其自然下垂、擺動或環抱於肚臍前均可。
6、心中空靈
內心放空、放鬆、放開，自我感覺很舒適自然，很開心很隨意地散步，就好像小孩子繞着媽媽轉圈一樣自然開心，沒有任何其他的要求。
7、時間長短
順時針、逆時針各轉半小時，中間換方向時放慢速度，立定片刻然後調轉方向即可。如時間充裕，體力充沛，可延長練習時間。早晚各一次。
8、練習反應
一般剛剛開始走圈會頭暈，此爲身體不適應，暫時平衡不協調的表現，堅持練習，快則三天，慢則一週，待身體適應、平衡協調之後，自然消失。
練習中還會出現手足脹熱，口中津液充滿，大腦安靜愉悅，肚腹“汩汩”有聲等表現，均爲練習得法，身體恢復健康狀態的徵象。有的還會有小腿和足部出汗，大便黑黏等表現，此爲排除溼、濁的現象，數次之後，自然消失，不用擔心。
