長跑猝死原因是什麼呢？衆所周知，跑步是有利於身心健康的，但是跑步的時候也是需要注意自己的身體調整問題的，長時間的跑步會對身體造成負荷，嚴重的可能還會有生命危險。下面跟小編一起來看看長跑猝死原因吧！
長跑猝死原因1
1、長跑猝死是因爲運動性猝死
其原發疾病可爲肥厚型心肌病,心肌炎,以及突發的惡性心律失常等。其多爲心源性,要提高搶救率,最關鍵的還是正確快速地識別出心髒驟停,立即呼救急救中心並即刻開始心肺復甦。只要正確識別出心髒驟停,才能繼續下一步處理,而快速呼救可以縮短急救人員到達的時間,即刻開展心肺復甦有利於患者的預後情況。
2、長跑猝死是因爲運動負荷
特別是那些長期未進行體育鍛煉或訓練不足的人羣,一旦運動負荷過大,超過身體承受能力,容易誘發猝死。通常用心率來衡量運動負荷,220-年齡=最大心率,如果在運動中可承受的負荷一直保持甚至超過最大心率,這種情況下極易產生猝死。有研究表明,負荷過大,運動至力竭時,血液中一氧化氮的含量低於安靜狀態下的水平,一氧化氮是迄今發現的最強的血管舒張物,濃度下降導致血管橫斷面變小,心肌供血量下降。
3、長跑猝死是因爲遺傳病
比如遺傳性心臟病和馬凡氏綜合徵。馬凡氏綜合徵主要會累及心血管、骨骼、眼部的病變。有的病例心血管症狀出現的早,有的多年無任何症狀,而猝死爲該症的最早表現。
跑步中突然猝死,多數爲快速的心室顫動,這種極快無規律的跳動,心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應,所以如果病人不及時救治,就會出現快速死亡。
4、長跑猝死是因爲肺栓塞
大面積肺栓塞,長期臥牀、不運動,下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力,更危險的是,久坐後再稍一動彈,栓子就容易鬆動脫落,然後就像個魚雷般衝向肺部,造成肺栓塞,此時發生猝死的機率非常高,這類肺栓塞又被稱爲“經濟艙綜合徵”。
怎樣預防長跑猝死
1、比賽前
一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,並聽從醫囑。運動極限的提升不是一蹴而就的,比賽前要進行長時間循序漸進的訓練,從5公里、10公里、半馬到全馬過渡。不能認爲自己身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽,那是拿生命開玩笑。有的人僅僅在馬拉松之前很短的一段時間內進行跑步訓練,只會加重心臟負擔。賽前若身體感到不適,比如感冒發燒,要以安全爲上,果斷放棄比賽。另外,比賽前還要保持充足的睡眠,切忌熬夜。
2、比賽中
合理分配全程體力,切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。根據日本的數據顯示,最容易發生心臟驟停的跑步速度是每小時9~12公里,也就是全馬完賽時間在3.5~4.5小時的“業餘高手”的節奏,其中52%的悲劇發生在最後10公里的衝刺階段。比賽時要多注意自己的脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時,應停止跑步。
3、比賽後
不要馬上停步,應小步慢跑逐步停止,然後進行全身放鬆活動。
長跑避免猝死要注意什麼
1、不要參加力所不能及的體力競賽活動;
2、運動前一定要做熱身運動,運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動,也不能突然中止活動;
3、不要參加過於劇烈的運動,應以運動時即刻心率高於平時心率的70%爲宜;比如,平時心跳60次/分鐘,運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
4、運動中出現不適必須停止運動,不要勉強堅持,並要及時就醫;
5、餐後不要立即運動,避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血;
6、避免在不潔空氣的環境中運動,並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊,那就和吸菸一樣有害。
7、劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來,要做一些緩衝的運動。
長跑猝死原因2
1.跑前準備
做好跑步前的`準備措施非常的重要，不僅可以幫助我們身體做好跑步前的準備，同時還可以讓你在跑步期間沒有後顧之憂。跑前的準備有合適的鞋子、運動服等，這些基本因素可以讓選手在比賽期間擁有更好的競爭力。而對於平時鍛鍊的人羣而言，這些準備也都是必須要的，只有舒服的鞋子才能讓你不至於出現有不適的症狀。在挑選鞋子的時候最好是自己平時運動習慣穿的鞋子，這樣會比較適應。
如果鞋子不舒服或者是不合適的話，在跑步的時候會有磨合的情況出現，這樣對你的足部傷害非常大。在跑步之前還要檢查鞋子會不會太鬆，以免在跑步期間被鬆開的鞋帶絆倒。
2.勻速
長跑剛開始的時候不需要跑的多快，因爲這本身就是一場耐力的比賽，只有誰能堅持到最後誰就能獲勝。因此在剛開始跑步的時候應該保持勻速狀態，這種速度可以讓你更好的儲存體力，從而在最後一刻時爆發最大的潛能。很多沒有經驗的人在剛開始跑步的時候就盲目的加速，這樣只會讓你浪費身體的能量而已，不但不能獲勝甚至還有可能會泡不到終點。
因此在剛開始跑步的時候應該始終都保持勻速的狀態，不要讓自己跑的太靠前，但也不要讓自己落在最後，最好是在隊伍的中間。同時在跑步其間還應該注意不要過分的緊張， 否則很有可能會有猝死的危險。
3.呼吸
參加慢跑鍛鍊或者是馬拉松跑步的人羣一定要注意在跑步期間儘量的調整好自己的呼吸，如果呼吸不當的話不但會影響到你跑步的速度，同時還有可能會導致你出現有腹痛、肺部脹痛等症狀。嚴重的時候還有可能會導致你出現有窒息、猝死的後果，因此專家提醒，長跑時應該保持均衡的呼吸速度，最好不要頻頻轉換，這樣的呼吸方式很有可能會加重身體的負擔。
對於馬拉松選手猝死事件，呼吸方面也有着很大一部分因素。在跑步之前就應該儘量的放鬆自己的身體以及思想，在這種情況下你的呼吸就能順暢很多了。如果在緊張的狀態下呼吸的話，很有可能會出現有各種意外的情況。
