跑步岔氣原因，很多人都喜歡跑步，因爲這是一種有益身心健康的運動，但有的小夥伴跑時會出現岔氣的現象，那麼造成岔氣的又是什麼原因呢，下面就由小編告訴大家跑步岔氣原因吧，快來看一看！
跑步岔氣原因1
跑步岔氣
跑步岔氣是一種比較常見的.現象。在醫學上，岔氣多指運動時胸肋骨產生的疼痛，常發生在右下肋部，會隨着呼吸加深而越發明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運動前準備活動沒做足，呼吸節奏不規律等。
一旦出現岔氣症狀，最好不要繼續運動，應暫停休息，等症狀緩解後再視情況決定是否繼續運動。如果沒有注意，繼續運動，導致呼吸不暢，可能會引發危險。所以，爲保證自身健康，應牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預防。
跑步岔氣原因
1、跑前不注意，沒有做準備運動，就直接跑步，如果是中長跑，劇烈運動後，腹部某些器官機能會紊亂，出現局部疼痛。
2、跑步過程中，沒有調整好呼吸，以致呼吸紊亂，造成呼吸系統氧氣供應不足，進而影響呼吸和血液的循環，導致肝脾血液淤積，呼吸肌痙攣，以致岔氣。
3、跑步時間過長，身體長時間振動，胃部蠕動規律被打亂，食物堆積，氣體流通不暢，會刺激腸神經，導致胃腸痙攣。
4、飯後沒有休息充分就直接跑步，而且跑步距離比較長，會使胃腸繫膜受到過分牽拉，引起劇烈疼痛等不適感。
跑步岔氣症狀
氣血、臟腑、經絡受傷都會導致岔氣，常見臨牀症狀有胸部疼痛，胸悶氣短，煩躁不安，呼吸急促，一般外無紅腫、壓痛。由於該病多發於胸脅部，所以深呼吸時，疼痛感會增強，且疼痛面積可能會隨着轉側活動、咳嗽也變大，應多加註意。
此外，岔氣時，呼吸肌痙攣，肋間肌痙攣，胸部左右兩處會發痛。當呼吸肌裏的感受器被刺激時，疼痛感就會進一步增強。一旦出現不適，應注意休息，並做好護理。千萬不要逞強，繼續跑步，不然人只會感到更難受，影響健康。
跑步岔氣怎麼辦
1、停止跑步，在一旁休息，儘量避免疼痛感加重，同時要調整好呼吸。
2、調整呼吸時，應改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。
3、呼吸節奏要與跑步頻率相配合，儘量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣纔有利於把控呼吸節奏，調整好腳部。
4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然後憋着，再慢慢呼氣，重複多遍，使呼吸肌逐步放鬆，這樣疼痛感就會減輕。
5、等疼痛感緩解後進，應儘量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進入口腔會造成刺激。
6、岔氣消除後，需休息一段時間再繼續運動，不然會有損身體健康，而且症狀還可能會再次出現。
跑步岔氣如何預防
1、跑步時深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預防不適症狀出現。
2、跑步過程中養成良好的呼吸習慣很重要，應儘量保持呼吸規律，而且呼吸要深長，呼氣時把肺內所有空氣排出，同時保持胳膊放鬆，不要頻繁甩動胳膊。
3、平時應多加練習，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時手有震動感，證明在深呼吸，如果震動感來自胸部，證明並非深呼吸。
4、可以嘗試改變落腳時呼吸的習慣來減少岔氣發生，如落腳時呼氣，擡腳時吸氣。
5、彎腰跑步容易岔氣，因爲彎腰會刺激腹部神經，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負擔，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預防胸下腹不適感出現。
6、加強腹部力量訓練，避免跑步時疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。
7、白天多喝開水，跑步時儘量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因爲水喝太多也易引起不適。
8、避免空腹跑步，儘量不要在跑步後馬上進食，通常應在30分鐘後再進食。
9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴胸運動熱身比較合適。
跑步岔氣原因2
岔氣的原因
1、與我們的飲食有關，有時我們吃飯或喝水完，沒一會就開始跑步了，其實休息時間不夠。這樣容易使胃腸繫膜受到過分的牽拉，引起疼痛，也就出現岔氣了。
解決方法：吃飯或喝水後，最好隔1-2小時以上，再去跑步，這樣可以減少腸胃負擔。當然也不能跑前吃太飽，要不然需要休息更久。另外，適當飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，可減低岔氣發生機率，記住要跑前1-2小時前。
2、跑前沒做熱身動作，這樣在跑步時，我們的身體器官還不能及時適應，容易引起腹部的機能紊亂，也就會岔氣疼痛了。有的人，一開跑就加速猛衝，也容易引起岔氣。
解決方法：跑前一定要做熱身動作，開跑時，可以先小慢跑一段，再進入正常跑狀態。這樣能夠使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，比較不會引起痙攣。
3、我們都知道跑步時，呼吸很重要，但是很多跑友都是剛開始呼吸很有節奏，後面就亂了，這樣血液循環協調也亂了，也就容易造成呼吸肌痙攣，導致岔氣。
解決方法：跑步時出現岔氣時，應該減慢速度，緩慢停下來，深呼吸，解除呼吸肌負荷，這樣疼痛就很快消失了。實在不行的話，停下跑步，按壓疼痛處，也能緩解。
應該怎麼呼吸
1、跑步需要深呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，然後用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可以消除疼痛。
2、跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。
3、跑步時，跑姿儘量正確，收腹插直身體，向上延伸。不要跑着跑着，後面就彎着腰，這樣容易激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛，出現肌肉疲勞和痙攣，也就岔氣了。
