跑步岔氣的位置

跑步岔氣的位置，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，也有不少人在跑步過程中會出現岔氣是情況，今天一起來探討跑步岔氣的位置。

跑步岔氣疼痛的原因

一般，岔氣都是腹部那裏疼痛。腹部那裏有很多個區域，一般有九個，跑步岔氣的人都是那九個區域疼。但不同的人，疼痛會出現在不同的區域;如果是一些比較年輕的人，很可能在右側腹部那裏疼痛。一般腹部右側中間，那個位置是最痛的一個區域。腹部中間底下那裏，它的痛感是最小的。一般跑步的時候出現了岔氣，都是很痛的。它分爲三種痛，比如刺痛，痙攣或拉傷的感覺。這時候跑步的人可以停下來或減緩跑步的速度，這樣就沒那麼痛了。一般跑步的.時候，如果岔氣了，還可能會引起肩部疼痛。

主要是膈肌缺血。一般膈肌如果缺血了，身體內很多神經就會受到影響，出現疼痛或拉傷;甚至會引起肩部痛，或肋下區疼痛。跑步開始時，沒有做準備活動，或做的很少，就跑了，會引起岔氣。如果突然劇烈做運動，肌肉會緊張，身體裏面很多器官不能那麼快活動起來，呼吸紊亂，也會引起岔氣。

緩解岔氣疼痛的方法

想要避免岔氣，有很多預防措施。按照下面一些方法去做，可以有效減少疼痛，比如每次運動前，大概兩個小時，不要喝那麼多水和東西，特別是一些糖分比較高的飲料。在跑步的時候，呼吸要調整好，儘量用腹部來呼吸，這樣身體會有更多的氧氣，就不會那麼疼痛，也不會那麼容易引起岔氣。經常做一些穩定性的訓練，可以有效防止岔氣，比如軀幹動態的訓練，對身體是很好的，可以減少岔氣。跑步的時候岔氣，一定要馬上停止，不要繼續跑下去了;停下來後可以做一個深呼吸，這是比較有效，更快緩解疼痛的一種方法;還可以輕輕按摩，揉一下疼痛的地方;或向前彎下腰，經常做這個動作，可以有效預防，減輕痛感。

跑步是人做的頻率最高的運動之一，也是一項有助於身體健康的運動。跑步可以有利於加強人體血液循環，有利於提高人的免疫系統，更有利於振奮精神。然而跑步一不小心就容易出現岔氣的現象，岔氣聽起來似乎有點恐怖，但是隻有知道了跑步岔氣什麼原因，就可以防範於未然了。

“岔氣”應該指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛指通常在體育運動，特別是跑步中，胸肋部易產生的疼痛；多發生在下肋部，在運動停止後會自然消失。其實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。

劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

岔氣時由於呼吸肌痙攣，進一步的導致呼吸不協調，肺臟通氣功能下降，不足以維持運動，人本能的會希望停止活動，休息以得到緩解。岔氣本身（肌肉痙攣）除了疼痛外沒有什麼更多的損害，而且隨着活動的繼續，機體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣會漸漸好轉。

但是要警惕的是，從靜止狀態迅速增大運動量，呼吸肌肉不協調，容易產生氣胸，特別是瘦高體型、較瘦弱體質不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發生就是機體對你很好的“警告”。

因此，跑步的時候一定要做好預備工作，千萬不要覺得預熱的工作是多餘的。因爲一不小心就可能讓肌肉進入緊張的狀態，導致跑步岔氣。通過了解跑步岔氣什麼原因，就可以在跑步的時候儘量減少原因出現的條件。只有這樣，才能更好的預防跑步岔氣。