跑步岔氣了應該怎麼辦呢

跑步岔氣了應該怎麼辦呢，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看跑步岔氣了應該怎麼辦呢？

第一個方法：呼吸規律

1、岔氣很有可能是因爲呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。

2、另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。

第二個方法：運動力度

1、當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。

2、那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。

第三個方法：運動節奏

1、當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要爲自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的'情況呢。

2、所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。

第四個方法：暫停跑步

上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。

一、跑步岔氣是什麼原因

1、肌肉痙攣

岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。

二、如何防止跑步岔氣

1、在跑步的時候不要一味的要求速度，我們應該深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。

2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩着胳膊。

躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。

4、如果是彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認爲這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。