跑步岔氣怎麼辦，我們通過跑步受益，但也會出現一些問題或小症狀，很多人都在跑步的過程出現了岔氣，這時腹部會感到很難受、嚴重者甚至如針扎一樣難受，那麼跑步岔氣了該怎麼辦呢？
跑步岔氣怎麼辦1
一、呼吸規律
岔氣很有可能是因爲呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。
另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。
二、運動力度
當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。
首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。
三、運動節奏
當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要爲自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。
所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。
四、暫停跑步
暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。
所以，當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。
如何預防岔氣的發生
1、跑步前做好熱身拉伸。
每次運動之前應該做5~10分鐘的準備活動，讓身體提前適應運動的強度和活動範圍，同時使呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率。這樣既能達到最好的運動狀態，又能避免器官不能立刻適應劇烈運動而引起岔氣。
2、剛吃完東西和喝水後馬上運動。
最好飯後1~2小時後再運動；在跑步過程中，進食補給不要太多。運動前或運動過程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，可減低岔氣發生機率。
3、注意呼吸
跑步過程中，呼吸節奏與跑步頻率相結合，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。
跑步岔氣怎麼辦2
一、調整呼吸
先進行調整呼吸，如果呼吸不對的`話，過於急切或者過於快速的話，就容易導致岔氣。所以，當我們出現了岔氣的時候，最好是先以固定的呼吸節奏進行呼吸。固定的步數保持固定的呼吸，節奏放慢點，不要呼吸過快，從而引發不適。
二、放慢速度
有的時候我們跑步速度過於快速了，也容易導致跑步岔氣。所以，當我們出現這個問題了，我們可以通過放慢跑步速度幫助解決岔氣這個問題。一點點放慢速度，直到身體慢慢恢復正常，直到岔氣消失了纔可以繼續加速。
平常我們在進行跑步的時候，可也得注意這個問題。我們需要在跑步的時候按照自己的身體狀態以及素質進行跑步速度的選擇。
三、先做熱身
有的時候我們產生岔氣的症狀，其實，也只是出自於沒有做好運動的準備而已。當我們不小心運動過激了，或者是沒有熱身，都有可能引發跑步中的岔氣。所以我們通過充分預熱身體，也可以防止跑步的時候岔氣。
那熱身運動得怎麼具體進行呢？我們需要把身體的每一個部位，都認認真真地進行一些運動，用這些運動幫助身體做好了準備。然後，我們再考慮循序漸進運動。
四、提前補水的細節
我們在跑步的時候和跑步前最好不要飲用過多的水，因爲飲水容易給身體增加一些負擔。我們的身體在運動中，體溫會提高一些，這個時候飲水，身體會非常不適應，並且也容易讓你產生岔氣等症狀。所以就算一定口渴要喝水的話，也得一次一次地少量喝水。
五、跑步節奏
掌握好跑步的節奏，均勻分配跑步過程中的體力，跑步的時候就不那麼容易岔氣了。我們跑步的時候，要注意把呼吸和跑步的步數聯繫在一起，固定跑幾步一呼吸掌握了屬於自己的跑步節奏，我們跑步起來就不會那麼容易受傷。
