運動時岔氣怎麼辦？很多朋友在運動的時候常常會遇到這樣的問題。比如說跑步的時候，忽然間就岔氣了，十分的疼痛難忍，但是卻又不知道該怎麼辦，很是無措。下面小編就告訴你們運動時岔氣怎麼辦，希望你們運動的時候能及時處理，避免受傷。
運動時岔氣怎麼辦1
一、運動時岔氣怎麼處理
1、吸氣錘擊胸腔左右兩側
出現岔氣的現象時，先深吸氣，然後憋住不放，自握空拳由上到下依次錘擊胸腔左右兩側（從腋下到腰部），亦可拍擊腋下，再緩緩深長呼吸。
或者深吸氣憋住氣之後，請人錘擊側背部及腋下，再慢慢呼氣。
2、按揉穴位緩解
用食指和拇指用力捻捏內關和外關穴（內關穴在手腕部掌面，近掌腕部橫紋正中向上二寸處，外關穴在手腕部背面正好與內關相對稱），同時深呼吸，左右扭轉身軀。
3、深吸氣可以緩解岔氣
深吸氣之所以可以緩解治療岔氣，是因爲深吸氣之後，胸廓變粗加寬，使大部分胸壁肌肉處於較大的.張力狀態，這樣可以解除局部的肌肉痙攣，同時可以使肋骨關節牽引到功能位置，以利於關節復位，緩解岔氣現象。
二、運動岔氣是怎麼回事
造成岔氣的原因是在劇烈運動之前，準備活動不夠或未做準備活動，運動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，致使呼吸肌緊張而痙攣；或身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣；此外，長期沒有參加體育活動或因天氣過冷，以及大量出汗，引起體內的氯化鈉含量過低，也會引發岔氣。
很多人在運動的時候遇到過胸或背的局部突然出現疼痛，呼吸或咳嗽，說話時疼痛還會加重，這便是我們常說的岔氣現象，那麼運動時岔氣怎麼辦呢？
三、如何避免運動時岔氣
1、運動時保持深呼吸，這樣可以減輕隔膜支撐韌帶的壓力，爲運動時的肌肉提供足量氧氣，以防止岔氣現象發生。
2、運動時候養成習慣，先深吸氣，再用力呼氣，將肺中的氣體都排出來，呼氣的時候放下肩膀，放鬆胳膊。
3、如果是進行跑步運動，在腳落地的過程中進行呼氣，這樣或許能減少岔氣的發生。
4、跑步的時候不要彎腰，這樣容易刺激連接腹部的神經，從而造成岔氣嚴重的現象。
運動時岔氣怎麼辦2
跑到中途發生岔氣，可以試試下面這些做法。
1、減速
減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳着地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
2、深呼吸
吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮着嘴脣。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
3、按壓
手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。
4、舉手背伸
疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
現在社會，越來越多的人都喜歡跑步了，但是仍然有人跑步老岔氣，這種情況的原因非常多。經常岔氣可能是準備運動做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要着急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好。
