跑步岔氣怎麼辦呢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白跑步岔氣怎麼辦，快和小編一起來快快動起來吧！
跑步岔氣怎麼辦呢1
一、跑步岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
跑步岔氣怎麼辦呢2
一、學會去改變呼吸狀態、改變心態，就能減少不必要的傷痛，避免岔氣
1、職業運動員的訓練強度和訓練量都比常人大很多。而他們卻很少岔氣，一方面是因爲經常鍛鍊的原因，一方面是他們瞭解怎麼樣去做運動去呼吸。我們跑步的時候，首先要先簡單的做幾下熱身活動：拉伸幾下韌帶，活動活動手腕、腳腕和膝蓋。目的也不單單是爲了讓自己不受傷，更重要的作用是提醒自己的身體我們將要去做運動了，也提醒我們自己去改變心態，改變呼吸的狀態。
2、運動的`時候，一定要有一個特別積極主動的心態去做運動，心態積極，肌肉就會興奮，呼吸的時候也更順暢，也能提供更多的氧氣。呼吸也要積極，我們要主觀的去調動去控制呼吸的意念，而不再是平時生活中那種不刻意的呼吸。每一下吸氣呼氣我們都要很主動的去完成它。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，吸氣要深，充分，呼氣要有力快速的去吐出廢氣。不管什麼時候，都不可以用嘴巴吸氣。很多人覺得喘不過氣就用嘴巴吸氣，結果沒多久就開始岔氣了。（鍛鍊時間長了，用鼻子吸氣也是足夠的，小編跑四百米也就幾口氣。）只有掌握正確的運動呼吸方法，我們才能更好的去做鍛鍊。
二、岔氣也不要過分緊張，教大家一個緩解岔氣的辦法
岔氣的時候，儘量不要突然停下來，慢跑過程中突然停下會有很大的機率讓自己受傷，慢慢的讓跑步的速度減下來，然後開始慢走，慢走的過程中我們把雙手舉起擡高至頭頂，手心向上，雙手交叉，朝上拉伸，同時我們繼續努力的去呼吸，這樣慢慢就會緩解岔氣的疼痛。
