跑步岔氣的解決方法，大就都知道跑步是一種很好的鍛鍊方式，雖然看上去簡單，但也是有很多講究的，有的朋友跑步時會出現岔氣的狀況，那麼這時候該怎麼辦呢，一起來看看跑步岔氣的解決方法吧！
跑步岔氣的解決方法1
跑步岔氣的解決方法
1、如果是輕微一過的岔氣，要及時進行相應的心臟檢查。這有可能是因爲用力過度或者體位快速變化所導致的短暫性拉傷或者組織損傷，此時如果沒有太過於明顯的外傷只需要進行短暫的休息即可恢復。
2、調整呼吸。出現岔氣是因爲太過於劇烈的運動而導致的，這時候只需要慢慢的放慢腳步，然後調整呼吸，把呼吸節奏與跑步節奏的頻率相配合，做到二步一呼吸或者三步一呼吸。大概5-10分鐘之後就能夠讓岔氣的症狀得到緩解。
3、如果是在冬天跑步時出現岔氣，儘量用鼻子呼吸，防止冷空氣從口腔中直接進入肺部，這對於跑步岔氣也是很一種很好的緩解方式。
4、加深呼吸、改變淺呼吸，用力向外呼氣，這樣做的目的讓放肺部大量吸入空氣來滿足運動時氧氣的需求，還可以讓心臟的肌肉得到相應的放鬆，從而起到消除疼痛、緩解岔氣的現狀。
5、做深呼吸，然後進行憋氣。手握拳由上到下捶打胸腔的兩側(捶打的過程要輕微，過重的捶打會加深岔氣所帶來的疼痛感)，捶打之後緩緩的深長呼吸，之後請別人從後背部輕微捶打。
6、跑步出現岔氣的時候先不要一下就停頓下來，應該慢慢的放慢跑步速度，然後停頓。停頓之後可以在墊子上進行反覆打滾，這樣可以讓疼痛慢慢消失，也可以調整呼吸節奏，等呼吸變得平整之後，再喝適量的水。
跑步岔氣的解決方法2
跑步岔氣的解決方法
第一個方法：呼吸規律
岔氣很有可能是因爲呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。
另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。
第二個方法：運動力度
當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。
那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的`運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。
第三個方法：運動節奏
當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。除了應有的呼吸節奏之外，我們還要爲自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。
所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。
第四個方法：暫停跑步
上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。
所以，當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。
