跑步岔氣怎麼解決，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動的過程中我們也要注意身體狀態，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，明白跑步岔氣怎麼解決，就快快動起來吧！
跑步岔氣怎麼解決1
發生跑步岔氣的時候可以停下來慢慢的走，這樣是緩解岔氣最好的一種辦法，一般走500米左右就可以緩解，如果不想降低速度的話，跑步時左邊肋下疼痛，那麼就讓右腳着地的時候稍微用力的使身體騰空向前，用左腳輕輕的觸地面，如果右邊肋下疼痛就反之可以了。
跑步岔氣的時候也可以立即停止跑步，並且把手放在岔氣的部位，隨着呼吸的頻率來進行揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，這樣可以讓身體儘量前傾，可以使得橫膈膜能夠儘量的拉伸，有助於緩解疼痛。跑步岔氣的時候也可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼氣這樣可以吸進大量的空氣，滿足運動時量的需求，可以使呼吸肌放鬆下來，更好的消除疼痛。
跑步岔氣時也可以深呼吸來進行憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛的地方，然後緩慢深長呼吸氣，重複幾次，就可以呼吸肌逐漸的放鬆，痙攣也會緩解，當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側的`手臂舉起來，然後向右側伸展並且憋住氣停留了幾秒鐘，恢復過來之後，如果發現還沒完全好就再來兩次。
通過以上的方法就可以緩解在劇烈活動之前應該做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應比較快的頻率，應該調整好呼吸的節奏，把呼吸節奏和跑步的頻率配合起來，冬天在鍛鍊的時候儘量是用鼻子來呼吸，如果用嘴呼吸時要半張嘴，這樣可以讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分的刺激，
跑步岔氣怎麼解決2
首先，跑者需要對自身的疼痛程度、也就是岔氣情況進行判斷。如果跑者只是感覺到自己的腰腹兩側略微不適或者出現輕微的痠痛現象，這說明此時的岔氣症狀並不嚴重。這時，跑者並不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，進行慢跑或走；調整自己的呼吸，放慢呼吸速度並有意識地進行深呼吸。500~600米後這樣的岔氣症狀就會消失。
此外，還應注意在進行這樣的慢跑調整時，如果左側肋下疼，那麼在右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右側肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，儘量將着力部位放在不疼的一側。 如果跑者感覺到腰腹兩側疼痛難忍、呼吸急促，這時機體的岔氣症狀已經十分嚴重，跑者應該立即放慢速度並停下來。
1、控制身體儘量前傾使得橫膈膜儘可能被拉伸。
2、進行深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣。
3、把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率用兩指對明顯疼痛部位進行按壓，直至岔氣症狀減緩或消失。
4、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣30s左右，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
