跑步岔氣應該怎麼辦，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解跑步岔氣應該怎麼辦，希望對你有所幫助。。
跑步岔氣應該怎麼辦1
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：
規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。你可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
當然了，最重要的是如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢你的醫生。
總而言之，跑步岔氣要正確認識和對待。如果能明白並落實幫助你遠離岔氣困擾的建議，跑步岔氣的機率將大大下降。萬一跑步岔氣怎麼辦，按照上面的方法將從容應對。不會再跑步的時候出現一些影響呼吸的問題，因此，希望大家能夠看看以上的就講解方法。
跑步岔氣應該怎麼辦2
一、爲什麼會“岔氣”
岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，而內臟的狀態不能及時的跟上活動的狀態，提供充足的氧氣，就會使呼吸肌緊張，導致膈肌收縮不協調，產生肌肉僵硬等現象，就會發生肋間肌痙攣，胸部兩側就會發痛。這種疼痛就會發生在左右肋下（腹部左右側的位置居多)。
“岔氣”引起的肚子痛的最常見表現可分爲兩種：
（1)：胸肋兩側的肋間肌痙攣
（2)：肋下里面的膈肌痙攣
要知道人體最主要的呼吸肌是和膈肌。 二、爲什麼會引起“岔氣”
岔氣的主要原因，還是因爲在運動的時候準備活動不夠的充分。
不能讓身體的機能對你的活動狀態有一個轉變的過程，還是保持你平常的狀態。開始劇烈運動了，這個狀態的身體機能是不能夠支撐你進行劇烈運動。
其實，岔氣也可以這麼理解，就是因爲你的肌肉使用過猛，膈肌抽筋了，自然就開始疼痛了。
另外一種就是因爲，在跑步的時候，不能進行有節奏的呼吸，呼吸紊亂，打亂了呼吸和血液循環的協調關係，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的“岔氣”。
這兩種就是在跑步過程中最常見的岔氣原因。還有其他諸如，飯後立馬去跑步運動，導致的岔氣，這就是不正確運動引起的。 三、如何緩解岔氣的疼痛？
岔氣的疼痛雖然不會有更多的身體損害，但是疼起來那會真的是有點吃不消。
在岔氣時如何緩解這種疼痛感呢？
（1)首先你可以先停下來跑步，把跑換成走的狀態，減低運動的強度。走一走可以讓你的身體得到“暖身”的作用，這樣肌肉痙攣的狀態就會慢慢緩解。
（2)哪裏疼揉哪裏，在你疼痛的部位，用自己的`手掌去順時針的揉。這樣一來就能加快局部的血液循環，自然你肌肉就能獲取更多的氧氣，岔氣也漸漸的緩轉。 四、如何預防“岔氣”
那該如何預防“岔氣”的情況？
1、充足的熱身
充足的熱身，可以讓身體各機能對要開始的跑步運動有一個反應的過程。可以讓身體各機能知道“我要開始運動了”。比如說在熱身的時候做一組“開合跳”、“高擡腿”等動作。
2、有節奏的呼吸
爲什麼會岔氣，就是因爲在運動的時候呼吸頻率混亂，讓相關肌肉不能很好的收縮，自然就岔氣了。在跑步的時候掌握好呼吸節奏，進行有節奏的呼吸。比如說，剛開始時，可以進行“兩步一吸，兩步一呼”，到了運動加強，可以轉化爲“一步一呼，一步一吸”的節奏！
3、要進行膈肌訓練
進行一些膈肌訓練，讓自己的膈肌變得更強，自然就能有效的避免岔氣情況。
