跑步時岔氣怎麼解決，在生活中，有很多的人在跑步的時候會感覺到岔氣，導致岔氣的原因有很多，一般是因爲呼吸的不當，岔氣是可以預防的，下面小編爲大家整理了跑步時岔氣怎麼解決，一起去看看吧
跑步時岔氣怎麼解決1
1、調整呼吸
第一個方法是先進行調整呼吸，如果呼吸不對的話，過於急切或者過於快速的話，就容易導致岔氣。所以，當我們出現了岔氣的時候，最好是先以固定的呼吸節奏進行呼吸。固定的步數保持固定的呼吸，節奏放慢點，不要呼吸過快，從而引發不適。
2、放慢速度
第二個方法是放慢速度，有的時候我們跑步速度過於快速了，也容易導致跑步岔氣。所以，當我們出現這個問題了，我們可以通過放慢跑步速度幫助解決岔氣這個問題。一點點放慢速度，直到身體慢慢恢復正常，直到岔氣消失了纔可以繼續加速。
平常我們在進行跑步的時候，可也得注意這個問題。我們需要在跑步的時候按照自己的身體狀態以及素質進行跑步速度的選擇。
3、先做熱身
第三個方法是先做熱身，有的時候我們產生岔氣的症狀，其實，也只是出自於沒有做好運動的準備而已。當我們不小心運動過激了，或者是沒有熱身，都有可能引發跑步中的岔氣。所以我們通過充分預熱身體，也可以防止跑步的時候岔氣。
那熱身運動得怎麼具體進行呢？我們需要把身體的每一個部位，都認認真真地進行一些運動，用這些運動幫助身體做好了準備。然後，我們再考慮循序漸進運動。
4、提前補水的細節
第四個方法是關於跑步前提前補水的.注意事項，我們在跑步的時候和跑步前最好不要飲用過多的水，因爲飲水容易給身體增加一些負擔。我們的身體在運動中，體溫會提高一些，這個時候飲水，身體會非常不適應，並且也容易讓你產生岔氣等症狀。所以就算一定口渴要喝水的話，也得一次一次地少量喝水。
5、跑步節奏
第五個方法是跑步節奏的問題，掌握好跑步的節奏，均勻分配跑步過程中的體力，跑步的時候就不那麼容易岔氣了。那麼我們要怎麼掌控跑步的節奏呢？首先，我們跑步的時候，要注意把呼吸和跑步的步數聯繫在一起，固定跑幾步一呼吸掌握了屬於自己的跑步節奏，我們跑步起來就不會那麼容易受傷。
跑步時岔氣怎麼解決2
一、引起岔氣的原因：
1、身體內臟器官的功能尚未進入足夠的"準備狀態"就加大強度。這樣，由於下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈肌（隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態，一時引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛爲多見。
2、激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸後，使機體吸進的氧氣減少，造成體內缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝臟的"按摩"作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
二、解決辦法：
1、準備活動一定要充分，只有身體充分進入運動狀態時才能減少這種情況的發生。
2、注意跑步和呼吸的節奏，建立良好的節奏能有效避免岔氣的產生。
3、出現了岔氣以後，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
