運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，而運動可以降低身體的血糖，但長期不運動容易岔氣。明白如何避免跑步岔氣，就快快動起來吧！
如何避免跑步岔氣1
第一個方法：呼吸規律
岔氣很有可能是因爲呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。
另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。
第二個方法：運動力度
當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。我們在跑步的時候，請根據自身的.身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。
那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。
第三個方法：運動節奏
當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要爲自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。
所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。
第四個方法：暫停跑步
上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。
如何避免跑步岔氣2
1、當身體從安靜狀態向運動狀態轉變時，肌肉反應超快，很快就開始努力工作，但內臟似乎有很強的惰性，需要一段時間才能配合人體進入有效工作狀態。也就是說身體內臟進入工作狀態要比肌肉慢得多，這就爲岔氣埋下了伏筆。運動時，肌肉血管擴張，相應血流量增加，以滿足運動需要，但是增加的血流量從哪裏來？
除了心臟加強跳動，提高泵血效率外，還得依靠內臟血管收縮，減少內臟血量，從而支援肌肉血液供應。否則光有心臟跳動，血液供給量跟不上，就如同巧婦難爲無米之炊。我們把這一過程稱爲運動時血液重新分配，也就是說內臟血流量減少，肌肉血流量增加。
2、跑步時，如果胡亂呼吸，沒有章法，呼吸節奏把握不好，呼吸過淺、呼吸頻率過快，這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，並且由於呼吸肌過於頻繁地收縮舒張引發痙攣。這與運動時，動作頻率太快而導致局部肌肉抽筋是一個道理。所以在岔氣時，停下來深呼吸，呼吸肌負荷解除，疼痛感很快就會消失。
此外，跑步時如果呼吸急促而表淺，還可使得胸內壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液迴流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。
3、 在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態，可以減少岔氣發生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！
4、 內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。
岔氣的預防與處理
岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現機率就會大大減少：
1、進行充分的熱身活動，即使熱身後開跑，也不建議一上來就猛衝，前5分鐘保持慢跑狀態，然後慢慢加速。
2、 吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔。長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多。記住，吃與喝都要點到爲止。
3、跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。
4、當發生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下並按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。
5、如果停下休息後，疼痛仍不緩解，請及時就醫。
