辦公族平時做什麼運動

辦公族平時做什麼運動，辦公室人羣應該都要有意識地增加自己的活動量，長期久坐的危害也是有很多的，那麼大家知道辦公族平時做什麼運動比較好嗎，下面就來看看辦公族平時做什麼運動吧！

辦公族平時做什麼運動1

1、放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、放鬆全身

將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。

接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10―12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、放鬆腿部

坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

辦公族平時做什麼運動2

健康法寶之一：適量運動

首先，辦公室人羣要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓緊張的手指得到放鬆。

健康法寶之二：合理營養

對於辦公室人羣來說，合理補充營養需要從健腦。護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應儘量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的'主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、麪食等主食是辦公室人羣必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。

一般認爲，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。我們平時可以在抽屜裏放點核桃、開心果之類的零食，以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，富含優質蛋白質的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養。

健康法寶之三：保護眼睛

電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調整明暗對比度使字體清晰。可以備一瓶保健型眼藥水，在眼睛感到乾澀時滴上一滴。在營養方面，要注意補充對視力有益的維生素A和β—胡蘿蔔素。隨着年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在於各種動物的肝臟。魚肝油。蛋黃中；β—胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中；而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

在辦公室裏工作，長時間面對電腦等現代化辦公設備，會造成人體內自由基生成增多，久而久之將對組織細胞造成破壞，危害人體的健康。補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或加速其清除。對於辦公室一族，一杯清茶就解決了這個問題。因爲茶葉裏的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質，可清除自由基，增強細胞介導的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的製作過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素製劑，如番茄紅素，對維護身體健康有重要意義。