每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天，每天早起一小時,選擇一種適當運動的方式,喚醒沉睡的身體,啓動生命機器，然後開始投入工作,讓你一整天都能處於一種精力充沛的狀態，每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天，小編精心爲大家整理了一些相關的信息，一起來看看吧。
每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天1
現在很多年輕人，在早上起牀的時候，都是揉眼睛、打呵欠、伸懶腰，完全一副沒有睡夠的樣子，到了公司上班時，依然有點精神不振，注意力也無法集中在工作上。
而在工作時，電腦前一坐就是10個小時，精神不濟一整天，不但影響工作效率，可能還會持續累積疲勞。
所以，我們一定要試着改變生活，改善生活。把每天起牀的時間提早10分鐘，利用你賴牀的幾分鐘，做幾個簡單的放鬆動作，只需要短短的5分鐘，就能幫助你開啓美好的一天。
第1分鐘：腹式呼吸
美國著名的肌力與體能教練MikeBoyle曾說過，腹式呼吸能調節神經系統、穩定情緒、讓你感到放鬆。趁着早晨還沒離開被單，先進行腹式呼吸，幫助身體和情緒進入狀況，爲這一天打上穩定劑。
你只需要躺在牀上或地板上，一手放在腹部，一手放在胸口。深呼吸一口氣，使氣流通過鼻子、胸部。最後來到腹部;腹部上那隻手的高度應該要比胸部高，然後再收緊肚子，讓剛纔吸的氣出去。
第2分鐘：泡沫軸臀部放鬆
CSCS認證體能專家JacquelynBrennan表示，不論坐、爬、走、跑，臀部都是人體活動的主要負責單位。加上長時間久坐，大部分人的臀肌都屬過緊、不靈活的狀態，甚至最終出現下背痛的症狀。與其等到症狀找上門才求醫，不如提早做準備，每天花點時間放鬆臀部肌肉。
你可以面對地板，把泡沫軸放在大腿靠近側邊位置來回滾動，或是躺在地板上，將滾筒放在屁股下方進行伸展。
第3分鐘：仰臥伸展
承受體重壓力，我們的脊椎也很辛苦。通過伸展的方式，事先叫醒脊椎周圍的肌肉，勝過突然叫他們起牀，也能提升他們一整天工作的效率。
臥姿，雙腳膝蓋先靠近胸口，接着先伸直一條腿，另一條屈膝的腿則往對邊地上靠，雙手打開像個T字形，深呼吸10次後再回到中間位置。
第4分鐘：下背伸展
現在的人都很容易有下背痛、肌肉太緊繃的問題，練習下背伸展，可以舒緩此現象，並同步伸展腹部肌肉。
趴姿，雙手在肩膀下方，手肘靠近身體，眼睛直視前方，接着撐起身體，上半身挺起，停留1-3秒再慢慢回到起始位置。
第5分鐘：坐姿體前屈
最後的一分鐘，幫助你伸展雙腿，雙腿負責我們一天的行動，至關重要。
坐姿，雙腳併攏，深吸一口氣，收緊腹部，身體向大腿靠近，雙手儘可能地伸直碰腳尖。如果碰不到也沒關係，在你最大程度能忍受的位置停留10秒，再緩緩回到正常坐姿。
眼尖的.你應該有發現，這5分鐘就是在進行靜態伸展。千萬別小看這短短時間，能確保你的關節柔軟度維持一定水準，還能舒緩你的緊繃，營造良好情緒。記得所有動作都慢慢來就對啦。
每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天2
力量運動動作的難度係數一般比較大，我們在運動的過程中攝入的氧氣含量比較少，所以力量訓練動作一般是屬於無氧運動。而有氧運動動作的難度係數比較小，並且完成這個動作呼吸是比較均勻的，攝入的氧氣也比較多。那麼力量運動與有氧運動哪個好？
力量運動與有氧運動哪個好？
其實說起來哪個運動好，這兩個運動各自都有各自的優勢和好處所在，所以並不能很好的判斷哪個運動好。力量運動更加側重的是鍛鍊我們的肌肉，能夠讓我們身體的肌肉變得更加發達，從而讓體內脂肪含量減少。而有氧運動對我們身體的幫助比較大，能夠調整我們的身體狀態，並且能夠起到一定的減肥效果，適合的人羣也比較多。所以要根據自己的身體情況而選擇適合的動作。
常見的力量運動有哪些？
根據不同部位的鍛鍊，我們都可以找到不同的鍛鍊動作。比如我們要選擇鍛鍊腿部、臀部的動作，那麼我們就可以選擇深蹲、直腿硬拉動作等，鍛鍊效果都是很不錯的。或者如果我們選擇鍛鍊練胸的動作，就有常見的引體向上、坐姿擴胸運動、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥平板臥推動作等。只要是需要鍛鍊的部位，基本都能夠找到適合的動作。
常見的有氧運動有哪些？
常見的有氧運動就有我們生活中比較經常接觸的慢跑、有氧舞蹈、快步走運動等，這些運動都很基礎，但是我們每次在運動時，一定要能夠堅持下來，這樣鍛鍊效果才比較明顯。
上面就是給大家介紹的關於力量運動和有氧運動動作哪個好，其實這兩者是很難比較的，但是各自都有各自的優勢和好處，所以我們在運動之前需要根據自己的需求選擇動作。
1、合理營養可以保證運動的質量和效果
運動時，爲了滿足供氧的需求，我們的身體會發生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機體的營養狀況發生改變，主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。因此，合理的營養是保證運動效果，增進身體健康的物質基礎，及時補充營養在運動時顯得尤爲重要。
2、合理營養可以促進運動後體能恢復，消除疲勞
運動以後，由於能量大量消耗，蛋白質大量分解，電解質丟失，酸性代謝產物堆積等多種原因，會導致身體出現疲勞。及時、合理的營養補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，使體能迅速恢復，從而保證次日正常的工作和生活，也爲更好的進行下一步運動奠定基礎。
3、合理營養可以促進運動後的新陳代謝和有害物質的清除
運動以後機體需要迅速恢復能量儲備，這一過程需要維生素和微量元素的存在，所以補充維生素和微量元素有利於促進新陳代謝。運動以後，身體裏面會產生很多酸性的代謝產物，還有很多對人體有害的自由基，合理補充營養有助於這些代謝廢物的清除和體內環境的穩定。
在大強度的運動後的72小時內，人體免疫力會暫時性降低，成爲“窗口期”，在這段時間裏如果不注意自我保護，很容易出現感冒、腹瀉等疾病。
4、合理營養有助於特殊健身目的的實現和保證特殊人羣的需求
有的人運動健身除了想達到促進健康的目的以外，還有一些特殊的健身目的，比如增長肌肉、減少脂肪，爲了實現這些目標除了制定科學的運動方案，還必須結合專業的營養建議，補充一些營養素，如含極少脂肪和膽固醇的蛋白質粉，以代替部分飲食中的肉類等等。
此外，一些特殊人羣如處在生長髮育階段的兒童、青少年、婦女以及老年人在參加體育鍛煉時，有不同的生理特點和營養需求，都需要更有針對性的運動營養方案以滿足不同的需求。
