8個動作雕刻腹肌計劃，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解8個動作雕刻腹肌計劃的好處。
8個動作雕刻腹肌計劃1
腹肌是耐受肌羣，對動作的適應性很快，剛開始接手的動作可能會覺得難度較大，但經過一兩週的鍛鍊之後，會覺得自己進步很多，沒有之前做那麼吃力了，後面再漸漸的可以輕鬆完成了。
在歡呼感嘆自己進步的同時，不要忘了是時候該升級動作了，該增加動作難度了，該增加課程強度了。
只有不斷的強化訓練腹肌，腹肌肌肉才能持續增長，才能不斷的進步。
永遠不要在一個“舒適”的課程中訓練，這樣你不會有進步。
腹肌課程中，一般大家起步訓練，都是採用卷腹來進行，隨着腹肌一點點強大，課程也應該升級了。
對腹肌的強化訓練，可以採用課程P4P(8分鐘腹肌訓練)或腹肌撕裂者，其中腹肌撕裂者難度會高一點。而P4P的.三個難度階段，可以在腹肌訓練初期進階使用。建議新手從P4P開始練起，有一定腹肌基礎，就可以開始腹肌撕裂者了。
8個動作，全面的腹肌強化訓練。
每個動作20-30次，一共練習2組。注最後一個是腹部拉伸動作，放在訓練最後做，拉伸30秒左右，除了能給腹肌塑形之外，還能緩解訓練後腹肌的痠痛感。
一、L字卷腹
二、仰臥腿交叉
三、側卷腹擡腿
四、俄羅斯轉體
五、仰臥兩頭起
六、蟲式卷腹
七、簡化V字起坐
八、腹部拉伸
8個動作雕刻腹肌計劃2
1、卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直。
2、擡膝運動
腹部用力伸展，強化肌肉羣：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開，一條腿擡起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4、蜷曲運動
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣，然後換側重複進行，集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
5、腹部發力走路
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
6、合理膳食
要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。
