怎麼正確的運動健身呢？現在大部分人都開始注意到自己的身體情況，都有開始進行運動健身，但是正確的運動健身方式，纔能有效的鍛鍊到自己的身體，那怎麼正確運動健身呢？小編給大家整理了怎麼運動健身的文章，希望對大家有所幫助。
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1、運動健身前需要進行熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、運動健身要逐步增加強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法,但是高強度的運動不適合在開始健身就常識,這也是對於哪些長久練習的人來說的。
可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐,給自己製造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。
3、健身需要選擇最佳的運動
最佳健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,能供給大腦以充分的能量。
最優抗衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動:一般來說,凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳並用的效果最好,如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
運動健身的飲食方法
如果你打算早上花一個小時健身,建議你要麼加快節奏,要麼吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多,否則會反應遲鈍,降低興奮度。
你可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料,在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝,這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。
因爲我們的身體在經歷過劇烈的運動之後,身體裏的血糖已經消耗殆盡,及時地補充不同形式的能量極爲重要,因此蛋白質是必須的,而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物,因爲這會降低消化和吸收速度。
雖然蛋白質對於增肌非常有幫助,但每天也不建議攝取過量,根據體重以及運動強度控制在80-120g,因爲過多的蛋白質會轉化成糖原和脂肪,反而不利於減肥。在健身之後最好及時補充蛋白質,因爲這個時候新陳代謝水平高,肌肉合成速率最理想,而且這個時候吃一些蛋白質含量高的食物也可以很快補充能量,恢復體力。
運動健身的誤區有哪些
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
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一、搞清楚你爲什麼健身？
許多人是因爲一時衝動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥衝動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裏糊塗開始。無論你是否已經開始健身，或準備開始健身。你搞清楚你爲什麼健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
二、不要三思，立即付諸行動。
既然已經想明白爲什麼健身，那麼對於新手來說，最重要的就是立刻付諸行動，看完這篇文章當天就去外面走幾步、跑幾圈。不要想搞個什麼完美的`計劃，還一定要名牌加身，才能開始運動。因爲有了實際的運動感受，你的問題自然會產生，而且很實際。比如，尚未運動的新手常問的問題是“跑步減肥快，還是瑜伽減肥快”？當你堅持了一段時間的跑步和瑜伽之後，根本不可能提這樣的問題，只有哪項運動更適合現在的自己。不要三思，先付諸行動的意思，就是讓你先體會到運動是怎麼回事，運動中、運動後的酸、漲、痛、恢復，身體的恢復和改變，會給你初步的信心，讓你思考和改進，以及提出實際的問題，並尋求指導。
三、準備去哪裏健身？自己玩，還是請教練？
其實到哪裏健身都一樣，家裏、附近的小區、學校的運動場、健身房，都可以，只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好，就去那裏運動好了。具體點的建議是：如果是普通的減肥人羣，可以在家練習，也可以去健身房做訓練；但新手增肌，建議最好去健身房，有經濟能力的最好能聘請私教進行指導。
四、健身的頻率和過渡期
欲速則不達。許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。
此外，建議過渡期可以從每週安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時儘量保持減脂心率。
五、控制熱量攝入
新手沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。
