多做這些運動能青春永駐，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解多做這些運動能青春永駐好處。
多做這些運動能青春永駐1
1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的'進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
7、散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
多做這些運動能青春永駐2
便祕：快步走
便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛鍊
這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：擡高雙腳
這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能擡升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或牀上，雙膝微彎。以臀部爲支點，上半身和雙腳同時擡離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症：扭轉雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
