調整好運動強度很重要，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下分享調整好運動強度很重要有什麼好處。
調整好運動強度很重要1
先看看健身的條件，增肌的原理是訓練讓肌肉受損，介紹後修復並超量恢復，就像手上的繭一樣，而減脂是每日熱量消耗大於支出。
增肌時候力量加大，次數加大，組數增多，間歇時間減少，都會讓身體恢復效果增加。減脂通常是做有氧運動，慢走和慢跑都可以，但強度不一樣，就像燒汽油一樣馬力越大，耗油量也越大。而脂肪就是身體的油。
所以要想在有限時間做的更有效，強度更大，應該把間歇控制好，適當控制組數可以讓健身效果比以前強的多。當然新手還是要循序漸進，否則也很難堅持下去。
常規訓練一般50-80分鐘就足夠了，如果時間太長，可能造成過度訓練，嚴重還會引起傷病，所以在有限的鍛鍊時間內集中精神，調整好運動強度也很重要。
人體在超過40分鐘健身後，肌肉合成水平就會下降，也就是睾酮激素合成水平下降，超過了健身時間，睾酮激素水平會大大下降了，而肌肉也也就更難合成了。
值得注意的是健身這項活動人的心理專注時間也不會過長，一般來說能高度集中精神的時間也就40分鐘左右，之後注意力也會下降，不要小看精神注意力，如果注意力下降，受傷的風險會很大增加，直接影響到健身效果，此外還可能產生倦怠的情緒，進而影響健身的積極性。
我們要讓自己健康，除了堅持健身外，還有一件事我們不能忽視，那就是健身的常識，如果你不知道很多基礎知識，你的健身就會變得不科學，這將大大影響你的鍛鍊效果。
首先，是關於健身時間的.安排。什麼時候運動最好？許多鍛鍊者應該對他們應該在早上還是下午鍛鍊得好感到困惑。
爲了不養成晚睡的習慣，你可以在早上6點到8點左右下樓散步。晨練有助於我們更好地燃燒脂肪。如果是冬天，時間可以適當延長。所以，建議大家在早上早起健身，這樣有助於你取得更好的效果。
15點到19點之間，是晚餐最好的時間。爲了不在晚上餓醒，可以在晚餐中加入一些亞麻籽等。
如果你在睡前1小時或30分鐘內運動，內臟（直腸）和血液會逐漸升高體溫，身體開始緩慢出汗，並且睡眠質量與內臟（直腸）的溫度密切相關。
在運動的過程中，身體的能量會在一定程度上被消耗掉。運動後，你會感到很餓。你一定會吃一些碳水化合物和蛋白質，飯後立即睡覺也會影響睡眠質量，並會導致體內以脂肪形式儲存的熱量過多。
另外，如果你覺得自己在鍛鍊過程中身體不好，很累，可以改變鍛鍊時間或降低健身鍛鍊的強度，不要讓自己勉強鍛鍊，這會使鍛鍊效果很差。
爲了保持良好的睡眠習慣，在21點到22點半後不要再玩手機。睡覺前你可以看書，洗澡，敷面膜等等。
如果睡前有點餓，可以喝一杯酸奶，幫助大腦分泌褪黑激素，提高我們的睡眠質量。
因此，在我們的運動中，我們應該遵循一個原則，即首先進行大肌羣的運動，然後再進行小肌羣或孤立肌羣的運動。
知道了這些，相信聰明的你一定會更加合理控制自己的健身時間，注意合理安排相應的強度，讓健身的效果實現的更好。
調整好運動強度很重要2
對身體活動的要求有時間和強度兩個方面，如何掌握強度對於非專業人士來說有點難度，這裏有個簡單的方法來衡量強度：
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
不同類型身體活動的強度因人而異，也取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。
通過中等強度或更高強度的身體活動，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使工作時間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強的另一個重要意義在於降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發病率。
運動可以有效的保證自己的健康，有效的避免一些預防更多的疾病影響和傷害，但是要是你不注重，運動強度的正確選擇，就會讓你因爲過度而且過強度的運動而受傷了，所以建議每一個運動的朋友，都能夠遵守這些運動原則問題。
