最簡便有效的跑步減肥法 幫你塑型瘦手臂和腰腹，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解最簡便有效的跑步減肥法 幫你塑型瘦手臂和腰腹好處。
最簡便有效的跑步減肥法 幫你塑型瘦手臂和腰腹1
跑步要多久才能減肥？
不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體開始消耗脂肪來製造能量。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。
最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘)
最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右
再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘)
這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。不要一直想着跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就不會太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘)
60分鐘跑步過程中，不要總想着跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。
讓跑步成爲一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
跑步前最好不要喝水，跑步後多喝水有利於脂肪燃燒。
在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦！
原地跑步減肥的最佳方法
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的.作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。
最簡便有效的跑步減肥法 幫你塑型瘦手臂和腰腹2
針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
