如何健康減肥瘦腿，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解如何健康減肥瘦腿，一起來看看吧。
如何健康減肥瘦腿1
一、講究吃的合理
大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食，這些人常常明顯地限制熱量的'攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、 少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。學生時期，學習壓力大，容易暴飲暴食，攝入的營養不均衡，容易出現虛胖現象。
二、每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。學生的任務就是學習，因此天天坐着，導致腿部循環慢，代謝差，所以要時常腿部疏通
三、堅持高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認爲那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高擡腿動作越標準，腿擡的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。學生課業負擔重，經常爬爬樓梯，做做高擡腿運動，可以幫助瘦腿。
四、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。冷熱水沖洗腿部，可以幫助學生腿部循環加快，有利於排除多餘水分。
如何健康減肥瘦腿2
1、奇異果：奇異果含有其他水果中少見的鎂，它雖然營養豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感。奇異果能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2、木瓜：有“萬壽果”之稱的木瓜，能清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
3、紅豆：適宜各類型水腫之人，如能配合烏魚、鯉魚或黃母雞同食，消腫力更好；適宜肥胖症之人食用。
4、西柚：減肥塑形研究表明葡萄柚對身體健康，以及對抗肥胖症起着非常重要的作用。它能抑制食慾，使愛美女性獲得優美曲線，西柚所含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪。
5、芝麻：芝麻可提供人體所需維生素E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。
6、模擬騎單車：平躺在牀上，雙腿與身體呈90度擡起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來（也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
7、伸展運動：兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次
8、爬樓梯：平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯，就可以很好的減大腿贅肉。
9、壓腿：壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。
