如何健康的進行減肥，很多久坐的上班族缺乏鍛鍊導致身形走樣，身體上積累了不少的脂肪，那麼應該怎麼健康科學的進行減肥纔不會傷害到人們的身體呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下如何健康的減肥。
如何健康的進行減肥1
那麼，我們在平時的生活中也要注意不要超重，保持一個健康的體重纔是保證我們良好生活質量的前提，生活中的我們，應該如何控制我們的體重呢？
苗條的身材是每個朋友們都想要擁有的，想要終生都保持完美身形，那麼單獨靠計算熱量是遠遠不夠的，所以很多人就走上了節食減肥的路，但是節食減肥不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還非常容易反彈，容易形成越減越肥的惡性循環，所以說，在減肥上，還是要下點功夫的。
永遠不要談節食減肥
真正瘦下來的人，永遠都不是靠節食，而是改變自己吃東西的習慣，不吃高脂肪的食物，也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個計劃，比如每個星期要減掉多少斤。
不要在同一個時間戒太多的食品，那樣會讓我們非常痛苦，反而會讓人忍不住在美食麪前大吃一頓，一段時間內戒一種食物，比較容易做到。
而且千萬不要戒餐，每頓少吃一點，多吃幾頓，吃東西的時候要細嚼慢嚥，仔細的享受每一口食物，想要減肥就要永遠做最晚吃飯的人，狼吞虎嚥不會產生飽腹感，所以就會吃進去更多的食物。
明智的吸收糖分
如果我們在吃燕麥粥的時候覺得難以下嚥，那麼我們可以放一小勺糖來調味，那並不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏着大量糖分和脂肪的食物，而且我們要找一個適當的方法來享受我們吃的食物。
吃過飯以後站一會
現在很多上班族都是長期坐着面對電腦奮戰，這會讓我們的肚腩慢慢增大，平時我們不能站着上班，但是我們飯後可以站一會，確保吃過飯以後站半個小時，就可以充分的消耗我們身體當中過多的熱量。
保證充足的睡眠
對於減肥的人，專家有一個建議，就是睡眠一定要保證充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重明顯要比每天保證七個小時睡眠時間的人要重很多。
研究人員發現，每天晚上睡眠不足五個小時的女性，體重超重的機率要比每晚睡滿七小時的人高出32%，患上肥胖症的機率也會高出15%。
就算是每天晚上睡眠六個小時，也是有12%的機率體重超重的，5%的機率會患上肥胖症。因爲睡眠不足會嚴重影響一個人的基本代謝率，其次是睡得少的人更懶得動，所以消耗的卡路里也就比較少。
除此之外，還有另外一個重要的原因就是我們身體內的皮質醇濃度的改變，睡眠不足，能使人體分泌出更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感。
少喝碳酸飲料
碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的，而且消化代謝很快，喝完以後會覺得當時很飽，但是沒過一會，人就餓了，從而就會導致過量攝入。國外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸飲料，每天攝取的熱量就會增加168卡路里，身材會因此發生翻天覆地的變化。
調節好自己的心情
壓力是刺激食慾和抑制消化的罪魁禍首，面對現在競爭如此激烈的社會，想要在職場中有自己的一席之地，而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞着，飲食和睡眠就會變的非常不規律，不胖是不可能的。
如果一個人長期處於壓力之下，時常處於一種應激狀態，那麼很可能會引起代謝紊亂，導致心血管疾病和肥胖等。
結語：減肥不能急於求成，而且減肥最忌諱的就是節食了，我們應該健康減肥，不能吃的東西堅決不吃，但是也不要讓自己餓肚子，不要喝碳酸飲料，保證充足的睡眠，吃過飯以後站一會，調節好自己的.心情，沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關的事，減肥的同時，還要保證我們的身體健康。
如何健康的進行減肥2
如何健康減肥？
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
